De gezondheidsvoordelen van bewegen zijn talrijk. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat er een direct verband is tussen een wandeling in de natuur en geestelijke gezondheid. Maar zijn alle vormen van bewegen even goed voor je gezondheid? Wat met sportblessures, zoals pijn in de lies of een spierscheur: hoe kan je ze voorkomen en behandelen?
Ochtend, middag of avond: op welk moment van de dag moet je sporten om er het meeste voordeel uit te halen? Australische wetenschappers hebben dit onderzocht en kwamen tot een duidelijk resultaat.
Is een springtouw kinderspeelgoed? Niets van. Touwspringen is een toegankelijke en effectieve oefening die veel voordelen voor de gezondheid biedt, waardoor het een uitstekende aanvulling is op elke fitnessroutine.
De gezondheidsvoordelen van bewegen zijn talrijk… en toch lijkt het voor velen een onmogelijke klus om het aantal stappen per dag op te krikken. Hoe komt dat? En vooral: hoe kan het beter? Hartcoherentietherapeut Katrien Geeraerts gaf ons eerder al tips om juister te ademen – want ook dát heeft een grote impact – en heeft nu ook enkele beweegtips.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is elektrisch fietsen (bijna) net zo gezond als van conventioneel fietsen. Bovendien kunnen ook oudere mensen, mensen met overgewicht en chronisch zieken met een e-bike op pad. Wat zijn de voordelen van e-bikes voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid?
Hoeveel calorieën heb je dagelijks nodig? Dat hangt af van verschillende factoren zoals je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en het niveau van je lichamelijke activiteit. In dit artikel ontdek je een eenvoudige manier om jouw caloriebehoefte te berekenen.
ADVERTORIAL
Dauwtrippen langs de Nete, proeven van lokaal lekkers, de geur van dennen opsnuiven en luisteren naar de stilte. In de Kempen geniet je zonder filters en komen al je zintuigen tot leven. Ready to feel it?
Achterwaarts wandelen wordt al vaak toegepast in revalidatieprogramma's, maar wint ook aan populariteit als een alternatieve oefenvorm voor algemene fitheid. Deze manier van bewegen vereist meer aandacht en coördinatie dan vooruit wandelen, en dat biedt tal van voordelen.
Eiwitten (proteïne) helpen bij het onderhoud van botten en spieren, weefselherstel en de spijsvertering. Maar ook als je aan spiermassa wil winnen, zijn eiwitten essentieel. Is zo'n proteïneshake gezond voor wie vaak aan krachttraining doet? En waarop moet je letten als je eiwitpoeder kiest?
Een gezonde levensstijl begint met kleine, bewuste keuzes. Dit artikel geeft praktische tips voor zowel je voeding als je beweging. Ontdek hoe je met eenvoudige aanpassingen je welzijn kunt verbeteren en energieker kunt leven.
Wil je de intensiteit van je stappen berekenen? Er is een eenvoudige methode om te bepalen of je wandelritme overeenkomt met een matige of intensieve (krachtdadige) fysieke activiteit: tel gewoon het aantal stappen dat je zet in één minuut.
De populariteit van de elektrische fiets of e-bike illustreert het: we houden ervan om gezwind en comfortabel een langer fietstraject af te leggen. Het milieu vaart er alvast goed bij, maar is elektrisch fietsen ook voordelig voor onze gezondheid? En is het even gezond als 'gewoon' fietsen?
ADVERTORIAL
Van UNESCO-schatten tot authentieke dorpen en ongerepte natuur. Kroatië is zoveel meer dan azuurblauwe lucht en dito zeewater. Op een steenworp van de gebaande paden ontdek je rijke tradities, culinaire hoogstandjes en unieke eilanden. Het perfecte decor voor een onvergetelijke reis.
Skiën vereist kracht en lenigheid en een goed reactie-, uithoudings- en coördinatievermogen. Een goede voorbereiding is dus zeker niet overbodig als je de kans op blessures wil verkleinen. Met deze 10 oefeningen ben je er volledig klaar voor.
De psoas-spier is een van de belangrijkste spieren van het menselijk lichaam. Een gespannen psoas-spier leidt tot klachten als lage rugpijn en kortademigheid, maar de psoas-spier is ook betrokken bij stressreacties van je lichaam. Met deze tips help je de spier ontspannen, en hou je hem in topconditie.
Stel je voor: je bent rustig aan het joggen en opeens… Een kramp in je been! Ondanks de intense pijn gaat de kramp vaak snel weer over. Maar waarom krijg je eigenlijk plots kramp? Ruby Otter-Drost (sportwetenschapper aan het Universitair Medisch Centrum Groningen) geeft uitleg.
Maagpijn, buikkrampen, misselijkheid, reflux, diarree... Hardlopen veroorzaakt bij veel mensen maag- en darmklachten. Hoewel deze spijsverteringsproblemen goedaardig zijn, zijn ze wel best vervelend. Wat kun je doen om zogenaamde lopersdiarree te voorkomen? Wanneer moet je medisch advies inwinnen?
Infraroodsporten combineert lichaamsbeweging met infraroodwarmte, wat zou zorgen voor een betere doorbloeding, een sneller spierherstel en meer vetverbranding op een kortere tijdspanne. Maar klopt dat ook? Is sporten in een warmtecabine effectief beter voor ons lichaam?
Beweging heeft heel wat gezondheidsvoordelen, zoals een lagere kans op overgewicht, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en verschillende kankers. Maar wat houdt ‘voldoende bewegen’ in? En welke oefeningen doe je dan best?
Naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa af en sla je meer vet op rond je buik. Te veel buikvet of visceraal vet verhoogt onder andere het risico op hart- en vaatziekten. Hoe speel je dat buikvet kwijt? Welke sporten kan je best doen om de vorming van buikvet tegen te gaan?
Ogen zijn erg gevoelig voor de ultraviolette straling van de zon. In de bergen reflecteert de sneeuw het licht en door de hoogte is de UV-straling van het zonlicht heel sterk. Wanneer het hoornvlies te langdurig en te intens aan de UV-straling wordt blootgesteld, kan sneeuwblindheid ontstaan.
Bij een fartlek training varieer je in tempo en intensiteit, afhankelijk van je gevoel of de omgeving. Het biedt zowel fysieke als mentale voordelen en is geschikt voor atleten van alle niveaus. De term is afkomstig uit het Zweeds en betekent letterlijk vertaald "snelheidsspel".
Als de temperatuur onder het vriespunt daalt, zakt ook onze motivatie om te gaan hardlopen of joggen. Jammer, want ook bij koud weer heeft lopen veel voordelen voor de gezondheid. Al zijn er wel enkele zaken waarmee je best rekening houdt.
Fysiek fit zijn is belangrijk voor wie gezond ouder wil worden. Maar wat houdt dat precies in? In haar boek ‘Anatomie van het stretchen’ vertelt de gerenommeerde Amerikaanse fysiotherapeute Dr. Laeda Malek dat het concept van fysieke fitheid steunt op vier pijlers.
Sportarts Mirwais Mehrab (Universitair Medisch Centrum Utrecht) heeft een wetenschappelijk verantwoorde work-out samengesteld van slechts 10 minuten. Dankzij dit filmpje van Universiteit van Nederland kan je live meedoen, maar voor de zekerheid hebben we onderaan de oefeningen nog eens uitgeschreven.
We worden steeds ouder, maar met een hogere leeftijd komen ook gezondheidskwalen zoals spijsverteringsproblemen, diabetes, osteoporose en hart- en vaatziekten. Wil je als zestigplusser zo vitaal mogelijk door het leven gaan? Dan is je levensstijl de sleutel.
We horen vaak over de voordelen van mediteren, maar het gebruikelijke stilzitten en zich concentreren op de ademhaling werkt niet voor iedereen. Gelukkig bestaat er ook een actievere vorm, die je heel gemakkelijk in je dagelijkse leven kan inpassen: meditatief wandelen of wandelmeditatie.
Wie denkt dat stretchen enkel is weggelegd voor zijn sportende medemens, stelt maar beter zijn mening bij. Dagelijkse stretchoefeningen helpen namelijk om je flexibiliteit te vergroten, je houding te verbeteren en stress en lichaamspijn te verminderen.
Of je zelf iets kunt doen om het risico op nierschade te beperken? Absoluut: gezond leven. Eigenlijk gaat het om dezelfde leefstijladviezen die gegeven worden om hoge bloeddruk en diabetes type II te voorkomen, ziekten die op zichzelf tot nierschade kunnen leiden.
Inspanningsastma is een specifieke vorm van astma. De symptomen ontstaan tijdens of kort na een fysieke activiteit. De ernst van de symptomen varieert naargelang de omgeving en het soort oefening. Wat kan je doen om inspanningsastma te voorkomen?
Leptospirose is een zeldzame infectie die veroorzaakt wordt door een besmetting met de Leptospira bacterie. Kleine knaagdieren, huisdieren en boerderijdieren kunnen drager zijn en zo ook mensen besmetten. Zonder behandeling kan een ernstige vorm van leptospirose, de ziekte van Weil, dodelijk zijn.
Sporten altijd gezond? Nee, niet als het een obsessie wordt. Zo spreekt men van de aandoening bigorexia als mensen, in de meeste gevallen jonge mannen, dwangmatig en fanatiek werken aan hun spiermassa en conditie zonder ooit tevreden te zijn.
Alsmaar meer onderzoekers focussen zich op de effecten van wandelen in groene zones zoals stadsparken, bossen en velden, en in de buurt van water, zoals aan de zee, een rivier of een meer, omdat het niet alleen fysieke voordelen biedt, maar ook een impact zou hebben op onze hersenwerking.
Inspanningsastma is een bijzondere vorm van astma die optreedt tijdens het uitvoeren van behoorlijk intensieve inspanningen, vooral in koude en droge omstandigheden. In warme en vochtige omstandigheden is de kans op een aanval kleiner. Sommige sporten zijn dan ook beter geschikt dan andere voor kinderen en volwassenen die last hebben van inspanningsastma.
Zwemmersoor is een ontsteking of infectie van de uitwendige gehoorgang, die van de oorschelp tot aan het trommelvlies loopt. Water dat in de gehoorgang blijft zitten, kan een ideale omgeving bieden voor bacteriële groei en zo zwemmersoor veroorzaken.