Gerelateerde artikels
Zijn supplementen nodig tijdens de menopauze?
In dit artikel
Zijn supplementen nodig tijdens de menopauze?
dossier Tijdens de menopauze veranderen hormonen en neemt de opname van voedingsstoffen af, wat kan leiden tot tekorten en gezondheidsproblemen. Supplementen kunnen helpen om botten, hart en hersenen te ondersteunen en de overgang te vergemakkelijken.
Wat gebeurt er tijdens de menopauze?
De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waarin de oestrogeenspiegels dalen. Deze hormonale veranderingen verstoren de cyclische patronen van oestrogeen en progesteron en kunnen leiden tot diverse klachten en gezondheidsrisico’s, zoals:
- Gewichtstoename door een vertraagd metabolisme
- Veranderingen in cholesterol- en bloedsuikerspiegel
- Botverlies en een verhoogd risico op fracturen
- Opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen
Lees ook: Menopauze-dieet: wat eten tijdens de overgang?
Tekorten aan voedingsstoffen tijdens de menopauze
Uit een onderzoek van Perspectus Global onder 1.526 vrouwen van 18 tot 60 jaar blijkt dat 71% van de vrouwen inziet dat een gezond dieet kan helpen om menopauzeklachten te verminderen. Toch doet 20% niets om mogelijke tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen. Redenen hiervoor zijn onder meer: er niet bij stilstaan (27%), denken geen supplement nodig te hebben (23%) of verwachten alle voedingsstoffen uit de voeding te halen (22%).
Veel vrouwen beginnen de menopauze al met een tekort aan belangrijke voedingsstoffen. Deze tekorten houden vaak aan in de postmenopauze, waardoor suppletie een nuttige aanvulling kan zijn.
Lees ook: Hormonale substitutietherapie (HST) bij menopauze
Welke supplementen kunnen nuttig zijn?
© Getty Images
Het gebruik van een multivitamine- en mineraalcomplex kan helpen om voedingslacunes te vullen. Specifieke supplementen die tijdens de menopauze vaak worden aangeraden zijn:
- Vitamine D3 en calcium – essentieel voor botgezondheid en het voorkomen van botverlies
- B-vitamines (B2, B6, B12) – ondersteunen energieproductie, hersenfunctie en cardiovasculaire gezondheid
- Omega-3 vetzuren – bevorderen hart- en hersengezondheid en helpen ontstekingen te verminderen
Tijdens de menopauze neemt de efficiëntie van de opname van voedingsstoffen in de darmen af. Dit kan leiden tot tekorten aan vitamines, mineralen, aminozuren en vetzuren zoals omega-3, wat het risico op hart- en vaatziekten, dementie en andere gezondheidsproblemen verhoogt. Omdat niet iedereen dagelijks vette vis eet, kan een omega-3 supplement een verstandige keuze zijn.
Lees ook: Ook vette vis is gezond
Prebiotica en probiotica bij de menopauze
Met het ouder worden raakt het darmmicrobioom uit balans: het aantal ‘vriendelijke’ bacteriën neemt af en soorten die ontstekingen bevorderen nemen toe. Dalende oestrogeenspiegels versterken dit effect. Een verstoord microbioom wordt in verband gebracht met een groter risico op obesitas, diabetes type 2 en neurologische problemen.
Gezonde darmbacteriën spelen bovendien een cruciale rol bij de productie van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en tryptamine, die de stemming en slaap reguleren. Het gebruik van prebiotica en probiotica kan helpen het microbioom weer in balans te brengen en zo de gezondheid tijdens de menopauze te ondersteunen.
Lees ook: Gefermenteerde zuivel en probiotica: essentieel voor je darmgezondheid
Medicijnen en voedingsopname
Het gebruik van voorgeschreven medicijnen tijdens de perimenopauze kan de opname van voedingsstoffen verstoren. Voorbeelden zijn:
Vrouwen in de menopauze moeten zich bewust zijn van deze effecten, omdat medicatie kan bijdragen aan tekorten en zo het risico op gezondheidsproblemen kan verhogen. Lees ook: Mag je medicijnen en voedingssupplementen combineren? |
Conclusie
Supplementen kunnen een belangrijke rol spelen tijdens de menopauze, vooral bij het aanvullen van vitamine D3, calcium, B-vitamines en omega-3 vetzuren. Pre- en probiotica kunnen bovendien de darmgezondheid ondersteunen, terwijl medicatiegebruik soms extra aandacht vraagt voor voedingsopname. Samen met een gebalanceerd dieet kunnen deze strategieën helpen om de overgang gemakkelijker en gezonder te maken.
Bronnen:
Trudy Woudstra, Alan B R Thomson (2002). Nutrient absorption and intestinal adaptation with ageing. Best Pract Res Clin Gastroenterol. Feb;16(1):1-15.
Pawel Milart, Ewa Wozniakowska, and Wojciech Wrona (2018). Selected vitamins and quality of life in menopausal women. Prz Menopauzalny., Dec; 17(4): 175–179.
Sindhu Prabakaran et al. (2021). Cardiovascular risk in menopausal women and our evolving understanding of menopausal hormone therapy: risks, benefits, and current guidelines for use. Ther Adv Endocrinol Metab.; 12: 20420188211013917.
Tarini Shankar Ghosh, Fergus Shanahan, Paul W O'Toole (2022). The gut microbiome as a modulator of healthy ageing. Nat Rev Gastroenterol Hepatol.; Sep;19(9):565-584.
Jeffery David Prescott, Victoria Jayne Drake, Jan Frederik Stevens (2018). Medications and Micronutrients: Identifying Clinically Relevant Interactions and Addressing Nutritional Needs. J Pharm Technol.; Jun 20;34(5):216–230.
Emily S Mohn, Hua J Kern, Edward Saltzman, Susan H Mitmesser, Diane L McKay (2018). Evidence of Drug–Nutrient Interactions with Chronic Use of Commonly Prescribed Medications: An Update. Pharmaceutics. Mar 20;10(1):36.
