Mindfulness: zijn de voordelen wetenschappelijk bewezen?

video Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat mindfulness daadwerkelijk helpt bij psychische klachten én lichamelijk welzijn. Psychiater Anne Spekkens van het Radboud UMC vertelt alles wat je moet weten in deze video van Universiteit van Nederland. Onder het filmpje vatten we de info samen.

Lees ook: Mediteren tijdens wandelen: verschillende voordelen

Mindfulness: meer dan zweverig gedoe

• Mindfulness is meer dan een hype; wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het je leven daadwerkelijk kan verbeteren. Psychiater Anne Spekkens van het Radboud UMC legt uit dat mindfulness helpt bij psychische klachten zoals angst, depressie en ADHD, maar ook bij lichamelijke klachten zoals pijn en slaapproblemen.

• Mindfulness betekent aanwezig zijn in het hier en nu, met aandacht voor gedachten, emoties en lichamelijke sensaties, zonder oordeel. Een bekende oefening is de “rozijn-oefening”, waarbij je een rozijn volledig observeert en voelt; een manier om bewust te worden van patronen en oordelen.

• Onderzoek laat zien dat mindfulness veranderingen in de hersenen teweegbrengt, zoals in de amygdala (minder angst), prefrontale cortex (betere aandacht) en het default mode network (minder piekeren). Het vindt zijn oorsprong in het boeddhisme, maar werd aangepast voor de westerse gezondheidszorg door pioniers zoals Jon Kabat-Zin.

• Mindfulness kan helpen om patronen te doorbreken, zoals piekeren, perfectionisme of het vermijden van moeilijke gevoelens. Belangrijk is om regelmatig te oefenen, een vast moment en plek te kiezen, eventueel met een buddy, en mindfulness te integreren in dagelijkse activiteiten zoals lopen, afwassen of fietsen.

Lees ook: Starten met mediteren