Gerelateerde artikels
Schermapneu: onbewust je adem inhouden als je naar een scherm kijkt
In dit artikel
Schermapneu: onbewust je adem inhouden als je naar een scherm kijkt
dossier Zit je geconcentreerd te werken op je computer of ben je druk bezig met je mails? Dan hou je misschien ongemerkt even je adem in of begin je oppervlakkiger te ademen. Dat verschijnsel wordt ook wel schermapneu genoemd. Uit een recente peiling blijkt dat ruim de helft van de deelnemers dit bij zichzelf herkent. Hoe komt dat en kan het kwaad?
Wat is schermapneu?
Schermapneu, ook wel e-mailapneu genoemd, betekent dat je onbewust je adem inhoudt of oppervlakkiger ademt wanneer je naar een scherm kijkt. Dat kan gebeuren terwijl je een moeilijke taak uitvoert, je mails leest of door je sociale media scrolt.
Uit een peiling van The Breathwork Movement (Nederlandstalig platform over ademhaling en ademwerk) bij 962 deelnemers uit Nederland en Vlaanderen blijkt dat 54% dit bij zichzelf herkent. Bijna een derde had nog nooit op zijn ademhaling gelet tijdens schermgebruik. Het gaat wel om een vrijwillige peiling onder mensen met belangstelling voor ademhaling. De resultaten zijn dus niet representatief voor de hele bevolking.
Lees ook: Betere ademhaling is een betere gezondheid
Waarom verandert je ademhaling achter een scherm?
© Getty Images
Lees ook: Hartcoherentie: ademhalingstechniek tegen hyperventilatie, angst en stress
Is schermapneu gevaarlijk?
Af en toe je adem inhouden wanneer je geconcentreerd bezig bent, is doorgaans geen reden tot bezorgdheid. Schermapneu is ook geen officiële medische diagnose. Of veranderingen in je ademhaling tijdens schermgebruik gezondheidsklachten kunnen veroorzaken, is bovendien nog onvoldoende onderzocht.
Heb je regelmatig last van benauwdheid, duizeligheid of andere ademhalingsklachten, dan kan er wel sprake zijn van een verstoord ademhalingspatroon, ook wel disfunctionele ademhaling genoemd. Je manier van ademen kan dan klachten veroorzaken of verergeren. Omdat die klachten ook andere oorzaken kunnen hebben, bespreek je ze het best met je huisarts, zeker als ze blijven terugkomen.
Lees ook: Disfunctioneel ademen: wat zijn de symptomen van verkeerd ademen?
Wat kan je zelf doen?
Merk je dat je achter je computer regelmatig je adem inhoudt? Deze tips kunnen helpen om rustiger te ademen:
- Neem regelmatig een pauze. Sta even op, wandel wat rond of kijk weg van je scherm.
- Ontspan je schouders en kaak. Als je geconcentreerd bezig bent, span je die spieren soms ongemerkt op.
- Blijf rustig doorademen. Betrap je jezelf erop dat je je adem inhoudt? Probeer dan weer rustig en natuurlijk door je neus te ademen.
- Doe een korte ademoefening. Adem een paar keer rustig in en uit, zonder extra diep te ademen of iets te forceren. Probeer eventueel iets langer uit dan in te ademen om te ontspannen.
Je hoeft natuurlijk niet de hele dag op je ademhaling te letten. Het kan al helpen om af en toe even te pauzeren en te voelen of je ontspannen ademt.
Bronnen:
https://www.thebreathworkmovement.nl
https://onlinelibrary.wiley.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.thebreathworkmovement.nl
https://onlinelibrary.wiley.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
