Gezond ouder worden: hoe kun je langer actief, soepel en zelfstandig blijven?

In dit artikel

Vanaf wanneer moet je actie ondernemen?
Wat zeggen de gegevens?
Welke principes kunnen je helpen om in actie te komen?
Hoe kun je je achteruitgang vertragen?
Wat zijn de natuurlijke bondgenoten van gezond ouder worden?
Referenties

dossier

Om gezond ouder te worden, moet je de achteruitgang zoveel mogelijk afremmen!
De Verenigde Naties hebben het decennium 2021-2030 uitgeroepen tot het Decennium van gezond ouder worden. De uitvoering ervan werd toevertrouwd aan de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) 1, met als doel het aantal gezonde levensjaren te verhogen en ervoor te zorgen dat mensen zo lang mogelijk zelfstandig kunnen leven, zonder ernstige ziekte of beperking.

Maar wat betekent gezond ouder worden nu precies?

Volgens de WHO gaat het om het ontwikkelen en behouden van de functionele capaciteiten die je in staat stellen om te doen wat belangrijk is voor je welzijn. Daarbij spelen zowel je fysieke als mentale capaciteiten – ook wel je intrinsieke capaciteiten genoemd – een rol, evenals de omgeving waarin je leeft.

Maar volgens de MIPAG (Multidisciplinary International Positive Ageing Group), die het concept van ‘positief ouder worden’ voorstaat, moet je al vanaf jonge leeftijd en gedurende je hele leven proactief handelen en aandacht hebben voor alles wat het welzijn en de gezondheid kan bevorderen, om je intrinsieke capaciteiten te behouden en te versterken.

Vanaf wanneer moet je actie ondernemen?

De drempel van 60 jaar, die lange tijd werd gezien als een mijlpaal van achteruitgang, lijkt nu ter discussie te staan. De intrinsieke capaciteit neemt namelijk al vanaf de leeftijd van 40 jaar geleidelijk af en de afname versnelt na 75 jaar2. Daarom beveelt de MIPAG aan om eerder in actie te komen, door een proactieve aanpak te volgen die erop gericht is de achteruitgang zoveel mogelijk te vertragen zodra deze begint … dat wil zeggen rond de leeftijd van 40 jaar.

En wie kan er na zijn veertigste nog beweren geen spierongemakken of gewrichtsklachten, enige stijfheid of minder soepelheid te ervaren?

Natuurlijk spelen genetica, levensstijl en de omgeving waarin we leven een rol … maar bijna iedereen komt vroeg of laat in dezelfde situatie terecht door de natuurlijke veroudering van het lichaam! En aangezien het mogelijk lijkt om de achteruitgang van onze fysieke en mentale capaciteiten binnen onze leefomgeving te vertragen, is het belangrijk om in actie te komen!

Wat zeggen de gegevens?

Uit de cijfers van een enquête3 in 8 landen over ‘Ouder worden onder druk: mythe of realiteit?’ blijkt het volgende voor België:

51 jaar: dat is de leeftijd waarop iemand in België wordt beschouwd als „ouder wordend”.

82 % van de Belgen van 45 jaar en ouder geeft aan al eens te zijn geconfronteerd met verwachtingen over hoe ze zouden moeten ‘ouder worden’.

81 % is bang voor lichamelijke veranderingen en een verslechtering van de levensomstandigheden

61 % vindt dat ouder worden door de samenleving negatief wordt bekeken en geeft aan bang te zijn om ouder te worden.

46 % heeft al de druk gevoeld van deze sociale voorschriften en normen met betrekking tot leeftijd.

40 % van de mensen van 45 jaar en ouder heeft al ergens in hun dagelijks leven afstand van gedaan.

Daarvan heeft 15 % al afgezien van het dragen van bepaalde kledingstukken.

Welke principes kunnen je helpen om in actie te komen?

Bewezen en gedocumenteerde principes die afkomstig zijn van serieuze en erkende instanties zoals de WHO of de MIPAG! Onderzoek heeft aangetoond dat door vroegtijdig in te grijpen op het gebied van cognitieve, psychologische, motorische en zintuiglijke functies en vitaliteit, het mogelijk is deze te optimaliseren en de achteruitgang ervan te vertragen.

Wat het verschil maakt tussen het door de WHO bepleite ‘gezond ouder worden’ en het door MIPAG verdedigde ‘positief ouder worden’ is dat je al vroeger en op een proactieve manier actie onderneemt en alles wat je doet afstemt op jouw persoonlijke behoeften, met als doel je mentale en fysieke welzijn en je gezondheid te ondersteunen (salutogenese).

Deze twee betrouwbare benaderingen vullen elkaar dus volledig aan.

Hoe kun je je achteruitgang vertragen?

Om het leven te benaderen volgens de principes van positief ouder worden, is het essentieel om je te informeren, de aanpak eigen te maken en je 'eigen programma' te personaliseren. Zoals het concept in de bloem (figuur 2) laat zien, moeten verschillende aspecten worden aangepakt om een optimaal geheel te vormen.

De proactieve benadering omvat:

Voorlichting over ouder worden en gezondheid
Preventie en vroegtijdige opsporing van tekenen van achteruitgang
Verbetering van de fysieke en mentale capaciteiten
Bevordering van lichamelijke, mentale en emotionele welzijn
Het aannemen van een gezonde levensstijl
Het ontwikkelen van veerkracht om met fysieke, sociale, economische, emotionele en psychologische uitdagingen in het leven om te gaan
Het ontwikkelen van vaardigheden op het gebied van zelfmanagement en zelfeffectiviteit

Dit houdt in dat je je onder andere bewust moet zijn van het belang van regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding die je met plezier en voldoening eet, een evenwichtige, rustige en bewuste levensstijl, sociale contacten (familie, vrienden, vrijwilligerswerk, enz.), het gebruik van moderne hulpmiddelen die het leven vergemakkelijken en het mentale en fysieke welzijn, evenals de sociale inclusie bevorderen, enz.

Het wordt ook sterk aangeraden om je te laten begeleiden door gezondheidsprofessionals, zodat je je programma beter kunt afstemmen op je persoonlijke behoeften: huisarts, apotheker, diëtist, kinesitherapeut, enz.

Wat zijn de natuurlijke bondgenoten van gezond ouder worden?

Zonder twijfel: voeding, voldoende drinken, slaap, lichaamsbeweging, een preventieve levensstijl, stimulerende activiteiten die je goed doen, lachen en glimlachen, seksualiteit, een positieve instelling, menselijke en sociale contacten, zelfrespect, welwillendheid, veerkracht, enzovoort.

En vanuit een meer praktisch en holistisch perspectief kun je altijd kiezen voor producten op basis van ingrediënten van natuurlijke oorsprong, zoals IANA. Of het nu gaat om het ondersteunen van het comfort van spieren en gewrichten, het bevorderen van mentaal welzijn, het ondersteunen van een goede nachtrust of van je fysieke en emotionele welzijn.

En in dat opzicht gaat er niets boven deskundig advies van een professional (apotheker of arts) om samen werk te maken van een holistische aanpak van gezond ouder worden.

Ouder worden hoort bij het leven, maar actief en jezelf blijven kent geen leeftijd. IANA ondersteunt je daarbij met topische verzorgingsproducten en voedingssupplementen voor het comfort van je gewrichten en spieren, een goede nachtrust en je welzijn.

Kies de producten afzonderlijk of combineer ze in een complete routine, afgestemd op jouw behoeften

COMFORT VAN DE GEWRICHTEN EN SPIEREN

Natuurlijke oorsprong • Doeltreffendheid • Unieke formules • In & out voordelen

Lees meer over het IANA gamma en de routine die bij jou past: https://www.iana-bynature.be/nl

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om actie te ondernemen!

Als bonus: de 5 sleutels om je gewrichtswelzijn te ondersteunen

Houd je gewicht onder controle om overbelasting van de gewrichten te voorkomen
Eet gezond en evenwichtig, met de nadruk op een mediterraan voedingspatroon dat rijk is aan fruit en groenten, volkoren granen, peulvruchten en olijfolie, en beperk de consumptie van rood vlees en ultrabewerkte voedingsmiddelen (een eerder ontstekingsremmend dieet)
Beweeg dagelijks (minstens 30 minuten) om je spieren, soepelheid en mobiliteit te onderhouden
Geniet van activiteiten die je leuk vindt en die hormonen die een gevoel van welzijn bevorderen (endorfines) vrijmaken.
Kies voor producten op basis van ingrediënten van plantaardige oorsprong (voedingssupplementen en lokaal aan te brengen verzorgingsproducten) die bijdragen aan je comfort en bewegingsvrijheid.