Gerelateerde artikels
Disfunctioneel ademen: wat zijn de symptomen van verkeerd ademen?
In dit artikel
Disfunctioneel ademen: wat zijn de symptomen van verkeerd ademen?
dossier
Klachten door verkeerd of disfunctioneel ademen zijn heel uiteenlopend en moeilijk te herkennen. Typerend zijn de borstkas- en onregelmatige ademhaling en het overmatig zuchten. De oorzaak zoekt men vaak onterecht bij hart- of longproblemen door de overlappende symptomen. Om ademhalingsproblemen efficiënt te behandelen, moet je kijken naar de onderliggende oorzaak.
Lees ook: Wat zijn de symptomen van hyperventilatie en wat kan je doen?
Lees ook: Betere ademhaling is een betere gezondheid
Wat zijn de symptomen van verkeerd ademen?
© Getty Images
Disfunctioneel ademen geeft een heel scala aan mogelijke klachten die zowel bij inspanning als in rust kunnen optreden. Soms duiken ze plots op, maar ze kunnen ook geleidelijk evolueren.
Veelvoorkomende symptomen zijn:
Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Kortademigheid
- Overmatig gapen of zuchten
- Pijn op de borst, of steken
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Tintelingen
- Krampen
- Buikpijn
- Angst
- Chronische vermoeidheid
Lees ook: Pijn op de borst: wanneer denken aan angor (angina pectoris) of hartinfarct?
Wat is de oorzaak?
Er is niet altijd een duidelijke aanleiding voor een verkeerde ademhaling. Er blijken wel enkele triggers te zijn die vaak voorkomen:
- Psychische factoren, zoals stress en angst
- Een acute ziekte, bijvoorbeeld een borstinfectie of longontsteking
- Een chronische aandoening van de luchtwegen, bijvoorbeeld COPD, astma
- Een trauma, fysiek of emotioneel
- Pijn, vooral in de buik of onderrug
- Spijsverteringsproblemen zoals reflux of een middenrifbreuk
Lees ook: Ademhalingsoefening tegen stress
Hoe kan je een verkeerde ademhaling oplossen?
- Identificeer je triggers en pak ze aan. Dat kan inhouden dat je leert om te gaan met angst, maar ook bijvoorbeeld dat je reflux behandelt of dat je rugpijn en schouderpijn aanpakt.
- Leer ademhalingstechnieken aan, bijvoorbeeld de buikademhaling. Voor ademhalingsoefeningen kan je terecht bij een kinesist of ademtherapeut.
- Integreer ontspanningstechnieken en mindfulness in je dagelijkse routines. Zo verminder je de spanning in je lichaam en zal je ook minder geneigd zijn om via je borst adem te halen.
- Ook met voeding kan je een disfunctionele ademhaling verbeteren. Sterke fluctuaties in je bloedsuikerspiegels kunnen de symptomen namelijk verergeren. Hou dus je bloedsuikerspiegel stabiel door regelmatig kleinere, gezonde maaltijden te eten met voldoende eiwitten. Vermijd te veel cafeïne en alcohol.
- Hoewel de klachten van een disfunctionele ademhaling uitputtend kunnen zijn, is het belangrijk om actief te blijven. Dit helpt je om efficiënter te ademen, je fysieke conditie zal beter worden en ook mentaal zal je je beter voelen.
Lees ook: Hartcoherentie: ademhalingstechniek tegen hyperventilatie, angst en stress
Bronnen:
auteur:
Sara Claessens,
gezondheidsjournalist
