Gerelateerde artikels
Jong geleerd is oud gedaan
nieuws
Ouder als rolmodel
Gevarieerd en gezond eten is belangrijk voor jong én oud. Het hele gezin plukt er de vruchten van. Bovendien kijken kinderen heel erg op naar hun ouders. Wat jij doet aan tafel, nemen zij mee. Door zelf gezonde keuzes te maken, geef je je kind elke dag opnieuw het beste voorbeeld.
En dat hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Met deze tips maak je van gezond eten een fijne gewoonte voor het hele gezin:
- Zorg voor vaste eetmomenten: 3 hoofdmaaltijden en 2 à 3 tussendoortjes. Vermijd om de hele dag door te eten.
- Zorg naast evenwichtige gezonde maaltijden ook voor gezonde tussendoortjes.
- Varieer volop. Kies voor seizoensgroenten en -fruit, zo varieer je automatisch. Bovendien is het goedkoper én beter voor het milieu.
- Maak van eten een gezellig en ontspannen tafelmoment. Neem je tijd om te eten, ga met z’n allen aan tafel zitten en praat bij over jullie dag. Leg schermen zoals tv en smartphones even aan de kant.
- Laat je kind meehelpen. Samen koken, tafeldekken of opscheppen.
- Betrek je kind bij het opstellen van het weekmenu. Geef inspraak, maar waak mee over voldoende variatie.
- Blijf nieuwe smaken aanbieden, ook als je kind het (nog) niet lust. Gemiddeld hebben kinderen 10 à 15 proefbeurten nodig voor ze nieuwe smaken of structuren lusten. Maar, dwingen heeft absoluut geen zin. Laat het zelf bepalen of en hoeveel het eet en geef een complimentje wanneer het iets nieuws probeert.
Niet alleen thuis, maar ook op school leren kinderen door te kijken en na te doen. Omdat ze er veel tijd doorbrengen, spelen scholen ook een belangrijke voorbeeldrol. Via lessen en dagelijkse routines kunnen kinderen leren wat gezonde eetgewoonten zijn, en door te zorgen voor een gezonde schoolomgeving, bijvoorbeeld met gezonde tussendoortjes via Oog voor Lekkers, worden die keuzes ook zichtbaar en haalbaar in de praktijk.
Maak gezonde keuzes makkelijk
Zet gezonde tussendoortjes in het zicht en maak minder gezonde opties moeilijker bereikbaar. Zet bijvoorbeeld een fruitmand op het aanrecht en zet de snoeppot of koekjes hoog of achteraan in de kast.
Heeft je kind nog een extra duwtje nodig? Was fruit op voorhand en snijd het al in hapklare stukjes, dat eet gemakkelijker. Of voeg wat vers fruit toe aan een potje natuuryoghurt voor extra smaak. Geef je kind ook zelf de keuze tussen verschillende soorten gezonde tussendoortjes. Zo voelt het dat het zelf de touwtjes in handen heeft.
Maak van ongezonde voeding ook geen ‘verboden vrucht’. Een koek, snoepje of chips kunnen wel eens bij speciale gelegenheden. Belangrijker dan zeggen dat snoepen ongezond is, is het goede voorbeeld geven: laat zien dat jij zelf gezonde keuzes maakt en niet te vaak snoept. Dit werkt vaak veel effectiever dan regels opleggen.
bron: Ingezonden mededeling Vlaams Instituut Gezond Leven
