Gerelateerde artikels
Ademhalingsoefening tegen stress
nieuws
Gestresseerde mensen ademen meestal sneller en minder diep in. In extreme gevallen kan zelfs hyperventilatie optreden. Ademhalingsoefeningen waarbij je langzaam en zo diep mogelijk inademt, en waarbij je bij voorkeur via de buik probeert te ademen, kunnen helpen om te ontspannen.
Het verschil tussen borstademhaling en buikademhaling
Bij borstademhaling trekken de spieren tussen de ribben zich samen. Hierdoor gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter en wordt er lucht in de longen gezogen.Bij buikademhaling gaat het middenrif naar beneden, zodat de ruimte in de borstholte groter wordt. Vervolgens wordt er lucht in de longen gezogen. Bij deze manier van ademhalen zet de buik een beetje uit, omdat de organen naar voren worden gedrukt.
Buikademhaling kost minder inspanning dan borstademhaling. Bovendien werkt buikademhaling kalmerend.
Lees ook: Wat zijn de symptomen van hyperventilatie en wat kan je doen?
Hoe kan je je buikademhaling oefenen?
• ga makkelijk zitten of liggen;• leg een hand op je buik en voel hoe je buik op en neer gaat;
• adem door je neus in en laat de buik opbollen. Je voelt dat de ademhaling tegen je hand duwt;
• adem kalm uit en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand; je hoeft niet te letten op je ademhaling, alleen maar op de beweging van je buik;
• probeer nu langer uit te ademen dan in te ademen; wacht even voordat je weer inademt.
Doe dit gedurende een vijftal minuten. Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen. Probeer geleidelijk aan om ook buikademhaling toe te passen terwijl je strijkt, naar een spannende film kijkt, op een vergadering, tijdens een examen...
Lees ook: Juist ademen: hartcoherentie als antwoord op stress, burn-out en hyperventilatie
