Variatie & inspiratie voor gezonde tussendoortjes

Kinderen zijn volop in groei en ontwikkeling en zitten zelden stil. Al dat spelen, leren en ravotten vraagt heel wat energie. Twee tot drie tussendoortjes per dag helpen om de honger tussen de maaltijden te stillen én leveren extra energie en voedingsstoffen die je kind goed kan gebruiken. Varieer volop tussen vers fruit, groenten, een glaasje melk, natuuryoghurt zonder toegevoegde suikers of een handje noten (vanaf 4 jaar omwille van verstikkingsgevaar bij jongere kinderen; hetzelfde geldt voor hele druiven en kerstomaten). Tussendoortjes zoals een granenkoek of droge koek kunnen ook wel eens, maar probeer ze niet dagelijks aan te bieden. Zoetigheden en snacks zoals chocolade(koeken), taart, chips of gefrituurde snacks bewaar je best voor een speciale gelegenheid. Vlaams Instituut Gezond Leven zorgde voor een duidelijk tussendoortjesoverzicht. 

Probeer zoveel mogelijk af te wisselen in de tussendoortjes die je je kind aanbiedt. Niet elke dag dezelfde appel, maar varieer in verschillende fruitsoorten en wissel af tussen fruit en groenten. Kies je voor seizoensfruit en -groenten, dan komt die variatie vanzelf. Bovendien is het doorgaans ook goedkoper. Door lokaal te kopen, verklein je de afstand die voeding aflegt en draag je bij aan minder transport en uitstoot. Beter voor het milieu! Dit principe kan je ook doortrekken naar de hoofdmaaltijden. Extra tips vind je op gezondleven.be. 

Laat je daarnaast ook leiden door kleur: varieer doorheen de dag of week met verschillende tinten en geef je kind alle kleuren van de regenboog op het bord. Zo zorg je vanzelf voor een gevarieerd aanbod.

Door vooruit te plannen en gebruik te maken van de handige planner van Gezond Leven kan je al deze tips makkelijk toepassen. Je kan je boodschappenlijst hierop afstemmen zodat je goed voorbereid naar de winkel vertrekt. Met een duidelijk lijstje ben je beter gewapend tegen de drukte en maak je de verleiding om snel naar een voorverpakte koek te grijpen een stuk kleiner. 

Je kan je boodschappenlijst ook samen met je kind maken. Door hen te betrekken en inspraak te geven in wat ze eten, vergroot je de motivatie én het plezier rond gezonde keuzes.

En waarom niet eens creatief aan de slag gaan met fruit en groenten? Maak samen een vrolijke fruitbrochette, fruitfrietjes met bijvoorbeeld appel, meloen en/of peer, of groentefrietjes van wortel, paprika en/of komkommer. Of wat dacht je van een fruitpizza op basis van watermeloen? Laat jullie fantasie de vrije loop. Leuke creaties zijn bovendien ideaal om gasten te verrassen op een verjaardags- of familiefeestje. Meer inspiratie vind je in het Oog voor Lekkers-traktatieboekje.

Je kan ook echt samen de keuken in duiken. Kook, bak en bereid samen met je kind een gezond tussendoortje voor het hele gezin. Pompoenwafels met yoghurt, warme kaneelappeltjes of een abrikozendrank met vanille. Zin om samen aan de slag te gaan? Ontdek de recepten.