Gerelateerde artikels
Hoe Vitamine D opnemen in de winter?
In dit artikel
Hoe Vitamine D opnemen in de winter?
dossier
In de zomer maakt je lichaam meestal voldoende vitamine D aan via zonlicht. In de winter ligt dat anders. Veel mensen vragen zich dan ook af: hoe lang moet je in de winter in de zon zitten om genoeg vitamine D op te nemen? En volstaat dat of heb je een supplement nodig?
Lees ook: Vitamine D-tekort: symptomen
Hoeveel vitamine D maak je aan via de zon in de winter?
In België staat de zon van ongeveer oktober tot maart te laag aan de hemel. Daardoor zijn de UVB-stralen, die je nodig hebt om vitamine D aan te maken, te zwak. Zelfs op een zonnige winterdag maakt je huid dan nauwelijks vitamine D aan, hoe lang je ook buiten bent. Concreet betekent dit dat het in de winter niet mogelijk is om voldoende vitamine D via zonlicht aan te maken. Dat is een groot verschil met de zomer, wanneer 15 tot 30 minuten zon op een onbedekte huid vaak al volstaat.
Lees ook: Vijf dingen die je wil/moet weten over vitamine D
Helpt buiten zijn of zonlicht door een raam?
© Getty Images
Buiten zijn blijft gezond en belangrijk voor je welzijn, maar het draagt in de winter niet bij aan de aanmaak van vitamine D. Zonlicht door glas helpt evenmin: ramen houden de UVB-stralen tegen die nodig zijn voor vitamine D-productie.
Kan voeding het tekort aan vitamine D in de winter opvangen?
Vitamine D zit onder meer in vette vis (bv. zalm, haring, makreel), eieren en verrijkte producten zoals margarine. Toch levert voeding doorgaans maar 10 tot 20 procent van wat je lichaam nodig heeft aan vitamine D. In de winter, wanneer de zon geen hulp biedt, is het voor de meeste mensen dan ook zeer moeilijk om via voeding alleen voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Heb je in de winter een vitamine D-supplement nodig?
Voor veel mensen is het antwoord: ja, waarschijnlijk wel. Gezondheidsinstanties raden in de winter een vitamine D-supplement aan voor bepaalde groepen, zoals:
- 65-plussers
- mensen die weinig buiten komen
- mensen met een donkere huid
- zwangere vrouwen
- mensen die bedekkende kleding dragen
Ook gezonde volwassenen zonder uitgesproken risicofactoren kunnen in de winter baat hebben bij een lage dagelijkse dosis vitamine D, net omdat zonlicht en voeding vaak tekortschieten.
Lees ook: Hebben we in de winter een vitamine D-supplement nodig?
Hoeveel vitamine D neem je best als supplement?
Voor de meeste volwassenen volstaat in de winter een supplement van 10 tot 20 microgram per dag (400-800 IE). Hogere dosissen zijn niet automatisch beter en neem je best enkel op advies van je huisarts of apotheker, bijvoorbeeld bij een vastgesteld tekort.
Lees ook: Vitamine D: wanneer zijn supplementen nodig?
Conclusie
In de winter is het in België niet mogelijk om voldoende vitamine D aan te maken via zonlicht, hoe lang je ook buiten bent. Voeding alleen volstaat meestal niet om dat tekort op te vangen. Daarom kan een vitamine D-supplement in de winter voor veel mensen een zinvolle aanvulling zijn. Twijfel je over je behoefte of dosis? Bespreek dit dan met je huisarts of apotheker.
Bronnen:
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
