EFT-tapping tegen stress en angst

dossier Op TikTok, Instagram en YouTube delen steeds meer mensen video’s waarin ze tijdens het praten zacht op hun gezicht en lichaam tikken. Die techniek heet EFT-tapping en zou helpen om stress, angst en andere negatieve emoties te verminderen. Maar klopt dat ook?

EFT-tapping op drukpunten

© Getty Images

Lees ook: Wat zijn de voordelen van acupunctuur voor je gezondheid?

Tijdens een EFT-sessie tik je zacht met twee of drie vingers op een reeks vaste punten op je gezicht, handen en bovenlichaam. Daarom wordt het ook wel de tapping-techniek genoemd. Intussen denk je aan een emotie of probleem dat je bezighoudt en spreek je een korte zin uit, bijvoorbeeld: ‘Ook al voel ik me gespannen, ik accepteer mezelf zoals ik ben.’

Lees ook: Mindfulness: zijn de voordelen wetenschappelijk bewezen?

Hoe werkt EFT-tapping?

Over hoe EFT precies werkt, bestaan verschillende theorieën. Volgens de oorspronkelijke theorie tik je op vaste punten op het lichaam die volgens de traditionele Chinese geneeskunde verbonden zijn met energiebanen (meridianen). Daardoor zouden blokkades in de energiestroom worden opgeheven. Voor die verklaring bestaat echter weinig wetenschappelijk bewijs.
Onderzoekers denken daarom dat het effect meer te maken heeft met een combinatie van andere factoren. Door bewust stil te staan bij een moeilijke emotie, rustig te ademen, jezelf geruststellende boodschappen te geven en herhaaldelijk te tikken, kan je je rustiger gaan voelen. Een deel van het effect kan ook verklaard worden door het placebo-effect. Dat betekent niet dat mensen die EFT-tapping doen zich iets inbeelden. Aandacht hebben voor je gevoelens en het gevoel dat je actief iets doet om tot rust te komen, kunnen er op zichzelf al voor zorgen dat stress of spanning afneemt.

Lees ook: Wat is het placebo-effect?

Hoe verloopt een EFT-sessie?

1. Kies een emotie, gedachte of probleem waarop je wilt focussen.
2. Geef de intensiteit van dat gevoel een score van 0 tot 10. Zo kan je achteraf beoordelen of de oefening effect had. 
3. Spreek een korte acceptatiezin uit.
4. Tik met je vingertoppen op een reeks vaste punten op het lichaam.
5. Geef het gevoel daarna opnieuw een score van 0 tot 10 en evalueer hoe intens het nog is.

Lees ook: Stoppen met piekeren: tips en oefeningen

Kan EFT-tapping helpen tegen stress en angst?

Uit verschillende kleinere studies blijkt dat EFT stress, angst en sombere gevoelens kan verminderen. Sommige onderzoeken vonden ook positieve effecten bij mensen met posttraumatische stress (PTSS), chronische pijn of slaapproblemen. Onderzoekers plaatsen daar echter belangrijke kanttekeningen bij. Veel studies zijn klein of verschillen sterk van opzet, waardoor het moeilijk is om harde conclusies te trekken. De eerste resultaten zijn dus voorzichtig positief, maar er is meer kwalitatief onderzoek nodig.

Lees ook: Sofrologie: een waardevol middel tegen stress

Is EFT veilig?

EFT-tapping lijkt voor de meeste mensen veilig te zijn. Verwacht er alleen geen wonderen van. Zie het eerder als een ontspannings- of zelfhulptechniek, die je kan helpen om beter met stress of emoties om te gaan. Als je ernstige psychische klachten hebt, dan blijft professionele begeleiding belangrijk.

Bronnen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.sciencedirect.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov