slaap

Ook als je verder gezond bent, kan te veel of te weinig slapen schadelijke effecten op je gezondheid hebben. Onderzoek aan het VUmc in Amsterdam toont hoe essentieel slaap is voor het glucosemetabolisme, een belangrijk aspect van de gezondheid.

Een kampeer- of campingbedje is handig tijdens een vakantie of een logeerpartijtje. Het is echter niet geschikt als permanente slaapplaats (bijvoorbeeld in de kinderopvang of bij gastouders), daarvoor is het niet stevig genoeg.

Ouders die hun kind in slaap laten huilen, bezorgen hun baby daarmee geen extra stress. Integendeel zelfs: uit Australisch onderzoek blijkt dat ze sneller inslapen.

De Britse moeder Sarah Fletcher(33) had tot voor kort veel last van slapeloosheid, tot ze de simpele ‘10-3-2-1-0’- techniek van fitnessgoeroe Craig Ballantyne uitprobeerde. Een goed idee, zo vindt ook slaapexpert Johan Verbraecken van het UZ Antwerpen.

Een babyhangmat is een vormloze doek die u in de box of ledikant kan hangen of op een bijgeleverde standaard. Als de kinderen wat ouder zijn, kan de hangmat ook aan twee haken worden gehangen of tussen twee bomen worden gespannen.

Veel mensen slapen de eerste dagen slecht als ze in een vreemd bed moeten slapen, bijvoorbeeld op vakantie. Volgens Japanse wetenschappers blijft één hersenhelft alert tijdens de eerste nacht dat we op een vreemde plek slapen.

Om te voorkomen dat uw baby het te warm krijgt tijdens de slaap – wat een belangrijke risicofactor is voor wiegendood – wordt aangeraden om geen dekbed of donsdeken te gebruiken tot de leeftijd van 2 jaar. Bovendien kan een dekbed ook niet goed worden ingestopt.

Hebt u nog geen bed voor de baby in aantocht, dan ligt een ledikantje van 60x120 cm met een in hoogte verstelbare bedbodem het meest voor de hand. Een wieg is, zelfs voor een pasgeboren baby, niet per se nodig.

Mensen die te weinig slapen hebben een verhoogd risico op diabetes type 2. Eén nacht te weinig slapen heeft al gevolgen voor de bloedsuiker, zo blijkt uit onderzoek. Mensen die te kort slapen zijn in de ochtend minder gevoelig voor insuline dan mensen die voldoende slapen.

Een donkere slaapkamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Te veel licht in de slaapkamer verstoort het slaapritme en is nadelig voor de slaapkwaliteit, zo blijkt uit onderzoek: we vallen minder snel in slaap, slapen minder lang en slapen minder diep.

Ons mediagebruik is nefast voor onze nachtrust. Dat geldt niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Dat blijkt uit een doctoraatsonderzoek aan de Faculteit Sociale Wetenschappen van de KU Leuven.

Mensen die last hebben van chronische slapeloosheid krijgen vaker te maken met depressieve klachten dan wie goed slaapt. Dat blijkt uit een studie van Nederlandse onderzoekers, verbonden aan het Herseninstituut in Amsterdam.

Het domein van de slaap stelt wetenschappers nog steeds voor veel grote vraagtekens, maar toch zijn er zaken waar ze wel al zicht op hebben. Zo heeft slaap heel wat meer impact op onze gezondheid en doen en laten dan we zouden denken. Zo blijkt dat degene die vroeg onder de wol kruipen productiever, proactiever en positiever zijn terwijl ze minder kans maken op depressie en verslaving. Omgekeerd zijn nachtuilen creatiever, hebben ze betere cognitieve capaciteiten en nemen ze vaker risico's.

In richtlijnen over veilig slapen en wiegendood wordt samen slapen met een baby in een volwassenbed (bed-sharing) of op de sofa afgeraden. Bedden voor volwassenen zijn niet ontworpen voor de veiligheid van jonge kinderen.

Ouders met kleine kindjes of baby's in huis kampen al te vaak met hevige vermoeidheid. En dat is niet meer dan logisch. Een acuut slaapgebrek brengt nu eenmaal het nodige leed met zich mee. Een recent Amerikaans onderzoek heeft echter uitgewezen dat niet het tekort aan slaap, maar de frequente onderbrekingen binnen het slaappatroon de allergrootste boosdoeners zijn.

Tieners en volwassenen die tijdens de week laat naar bed gaan, lopen meer kans op overgewicht dan leeftijdgenoten die wel op tijd gaan slapen. Dat blijkt uit een grootschalig Amerikaans onderzoek gepubliceerd in het oktobernummer van het vakblad Sleep.

Uit een onderzoek aan de universiteit van San Francisco blijkt dat mensen die relatief weinig slapen meer kans maken om verkouden te worden.

Wie het risico op Alzheimer en Parkinson wil verkleinen, doet er goed aan om op de zij te slapen. Op die manier worden de afvalstoffen in de hersenen het beste afgevoerd. Dat moet alleszins blijken uit experimenten met knaagdieren aan de Stony Brook University in New York.

Er zijn aanwijzingen dat je van te weinig slapen zorgt dat je meer gaat eten en dat je aankomt. Het Nederlandse Voedingscentrum zette de onderzoeksresultaten over slapen en overgewicht op een rijtje.

Problemen om in te slapen? Dan zou je dankzij een eenvoudige ademhalingstechniek al na amper één minuut in dromenland vertoeven. Maar lukt dat ook in de praktijk? ‘

Volwassenen die meer dan acht uur per nacht slapen, hebben een veel grotere kans op een beroerte (CVA) dan mensen die zes tot acht uur per nacht slapen. Bij oudere mensen zou het risico zelfs verdubbelen.

De slaapbehoefte verschilt van mens tot mens en is in grote mate afhankelijk van de leeftijd: hoe ouder we worden, hoe minder slaap we nodig hebben.

Bijna 4 op de 5 kinderen (78.5%) die allergisch zijn voor huisstofmijt, lijden aan slaapstoornissen, wat mogelijk een impact heeft op hun schoolresultaten. 43,8% van de kinderen is minder alert of actief dan hun klasgenoten.

42 procent van de Vlamingen is niet tevreden over zijn slaap. 30 procent spreekt ronduit over een slaapprobleem. Dat blijkt uit een enquête van CM bij 3.300 leden.

Een implantaat in de kin in de vorm van een microchip zou dé oplossing zijn tegen slaapapneu en snurken. Vanaf begin 2015 wordt het uitgetest in de slaapkliniek van het UZA.

33 procent van de Belgische vrouwen van 15 jaar en ouder en 26 procent van de mannen hebben te kampen met slaapproblemen.

Ben je geen ochtendmens, maar eigenlijk ook geen avondmens? Dan bengelt jouw ‘leeftype’ wellicht ergens tussenin. De Russische bioloog Arcady Putilov heeft bewezen dat er wel degelijk meer levensstijlen bestaan dan deze twee.

Zeven uur slapen in plaats van zes in een examenperiode levert gemiddeld 1,7 meer punten op 20 op bij een examen. Dat zeggen onderzoekers aan de UGent en KULeuven.

Wie ’s avonds moeite heeft om in slaap te vallen, moet de grote schuldige misschien wel bij zijn werkplaats zoeken. Uit onderzoek blijkt dat een werkomgeving zonder ramen je interne klok in de war kan sturen, met slaapproblemen tot gevolg.