Tips voor rugvriendelijk zitten

nieuws • De hoogte en de stand van de zitting en de rugleuning moeten dus verstelbaar zijn.
• Vermijd zachte stoelen, kuipstoelen, diepe stoelen, te hoge of te lage stoelen.
• Zet de voeten op de grond of op een voetenbankje.
• Stel de rugleuning zo in dat uw onderrug goed gesteund wordt. Geeft de stoel daar geen steun, steek dan tussen de onderrug en de stoelleuning een rolkussen, een smal langwerpig rugkussen of een opgerolde handdoek.
• Zorg dat boven- en onderbeen een hoek vormen die iets groter is dan 90°. Ook uw romp en bovenbeen vormen een licht open hoek.
• Sla uw benen niet te lang over elkaar. Dat verbuigt de wervelkolom en verhindert de doorbloeding van de onderbenen.
• Hou het hoofd recht.
• Laat de schouders ontspannen achterover leunen.
• Steun de armen op tafel als u schrijft. Zo zijn de schouders ontspannen.
• Hou bij het typen de onderarmen iets lager dan horizontaal zodat uw polsen ontspannen zijn.
• Gebruik regelmatig de armsteunen om de armen te laten rusten wanneer u typt.