6 tips om je opgeblazen buik te ontluchten

dossier

Lees ook: 10 mogelijke oorzaken van een opgeblazen buik

Lees ook: Voeding: wat kan een opgeblazen gevoel veroorzaken?

1. Laat winden toe en ga naar het toilet: Het ophouden van gas kan pijn en een opgeblazen buik veroorzaken. Probeer het gas los te laten en ga naar het toilet als je aandrang voelt. Een goede stoelgang helpt opgehoopt gas afvoeren. Heb je last van verstopping? Natuurlijke laxeermiddelen of vezelrijke voeding kunnen verlichting bieden.
2. Windafvoerende houding: Er bestaan een aantal houdingen die helpen om gas af te voeren. Ga bijvoorbeeld op de grond liggen, trek één knie gebogen naar je borst en houd die 3 seconden vast. Wissel van been, of trek beide knieën tegelijk naar je borst (“de windverdrijver”). Dit soort posities stimuleren het loskomen van gas uit de darmen.
3. Masseer je buik: Masseer je buik van rechts naar links om vastzittend gas vrij te laten. Doe dit 1 à 2 minuten om de darmen zachtjes te stimuleren.
4. Gebruik warmte: Leg een warmwaterkruik of verwarmingskussen op je buik. De warmte ontspant de spieren in de darmen, waardoor gas makkelijker door de darmen beweegt.
5. Diepe buikademhaling: Ga rustig zitten, adem in door je neus terwijl je buik uitzet, en adem langzaam uit door je mond waarbij je lichtjes je buikspieren aanspant. Herhaal 5 à 10 keer. Dit helpt je te ontspannen en laat vastzittende lucht makkelijker vrijkomen.
6. Beweeg: Wandelen, fietsen of lichte yoga helpt je darmen op gang te brengen en gas makkelijker af te voeren.
   
   

Lees ook: Dyspepsie: een opgeblazen gevoel van de maag