Gerelateerde artikels
Leefstijladviezen voor een lagere bloeddruk
In dit artikel
Leefstijladviezen voor een lagere bloeddruk
dossier
Een hoge bloeddruk, ook hypertensie genoemd, merk je meestal niet. Het veroorzaakt geen pijn of duidelijke klachten, maar verhoogt wel het risico op hart- en vaatziekten. Het goede nieuws is dat je met enkele leefstijlaanpassingen je bloeddruk vaak al kan verlagen. We leggen uit wat een hoge bloeddruk is, welke risico’s eraan verbonden zijn en wat je kan doen voor een gezondere bloeddruk.
Lees ook: Verhoogde bloeddruk (hypertensie)
Wanneer is je bloeddruk te hoog?
De bloeddruk bestaat uit twee waarden. De bovendruk (systolische druk) is de druk op de bloedvaten wanneer het hart samentrekt, en de onderdruk (diastolische druk) is de druk wanneer het hart zich ontspant. Er is sprake van een hoge bloeddruk wanneer:
- de bovendruk 140 mmHg of hoger is (mmHg staat voor millimeter kwik, de eenheid waarin bloeddruk wordt gemeten)
- en/of de onderdruk 90 mmHg of hoger is
Volgens de Europese richtlijnen mik je best op deze streefwaarden voor een gezonde bloeddruk:
- meeste volwassenen: systolische bloeddruk <140 mmHg en diastolische bloeddruk <90 mmHg
- 80-plussers: systolische bloeddruk 140-150 mmHg. Naarmate je ouder wordt, stijgt de bloeddruk makkelijker doordat de bloedvaten met de jaren stugger en minder elastisch worden. Het hart moet harder pompen om het bloed rond te krijgen, waardoor de bloeddruk toeneemt.
- diabetici: diastolische bloeddruk < 85 mmHg
Lees ook: Zwangerschapshypertensie: hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap
Hoe weet je of je een hoge bloeddruk hebt?
De enige manier om zeker te weten of je een te hoge bloeddruk hebt, is je bloeddruk laten meten. Dat doe je best bij je arts, zeker als hoge bloeddruk in je familie voorkomt, als je ouder bent dan 40 jaar of als je regelmatig vage klachten hebt zoals hoofdpijn of duizeligheid.
Je kan je bloeddruk ook zelf meten, en dat gaat makkelijk en snel met een betrouwbaar toestel. Thuis meten geeft vaak een realistischer beeld omdat je dit doet in je vertrouwde omgeving, zonder stress of zenuwen. Zeker vanaf je veertigste is het een goed idee om je bloeddruk regelmatig te controleren. Bespreek wel eerst met je huisarts of thuismeting voor jou zinvol is en welk toestel geschikt is.
Lees ook: Hoe meet je zelf je bloeddruk en wat betekent het resultaat?
Tips om je bloeddruk te verlagen
Met gezonde leefgewoonten kan je je bloeddruk vaak al doen dalen:
- Stoppen met roken is de belangrijkste stap.
- Regelmatig bewegen: probeer minstens een halfuur per dag actief te zijn, bijvoorbeeld door te wandelen, te fietsen of te zwemmen.
- Let ook op je voeding: gebruik minder zout en vermijd kant-en-klare producten.
- Drink alcohol met mate en liever niet elke dag.
- Heb je overgewicht? Dan kan zelfs een kleine gewichtsafname je bloeddruk positief beïnvloeden.
- Pak stress aan en bouw dagelijks momenten van ontspanning in.
Voordelen van een lagere bloeddruk
Een lagere bloeddruk verkleint de kans op een beroerte en hartziekten. Zelfs een kleine daling van de bloeddruk kan al een groot gezondheidsvoordeel opleveren. Let op: je bloeddruk mag niet té laag worden. Krijg je klachten zoals duizeligheid, flauwvallen of aanhoudende vermoeidheid? Dan heb je misschien een te lage bloeddruk of hypotensie. Dit komt vaker voor bij ouderen, bij mensen die bloeddrukverlagende medicatie nemen, bij slanke mensen of mensen die recent sterk vermagerd zijn en bij vrouwen, zeker tijdens of rond de menstruatie. Een te lage bloeddruk (bovendruk lager dan 90 of onderdruk lager dan 60) is vaak onschuldig, maar het is wel goed om dit met je arts te bespreken en te bekijken wat je eraan kan doen.
Lees ook: Lage bloeddruk of hypotensie: oorzaak en behandeling
Conclusie
Een hoge bloeddruk merk je vaak niet, maar het kan op lange termijn wel ernstige gevolgen hebben. Gelukkig kan je met eenvoudige leefstijlaanpassingen je bloeddruk onder controle houden en je risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Laat regelmatig je bloeddruk controleren zodat je tijdig kan ingrijpen als het nodig is.
Bronnen:
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
