Gerelateerde artikels
Help, mijn kind is een ‘moeilijke eter’
nieuws
Het is heel normaal dat kinderen soms kieskeurig zijn of fases hebben waarin ze bijna alles afwijzen. Vooral tijdens de bekende ‘nee-fase’ kan je hier als ouder mee geconfronteerd worden.
Hoe pak je dit best aan?
Een gouden regel voor gezond eetgedrag is de volgende: jij bepaalt als ouder wat, wanneer en hoe er wordt gegeten, je kind bepaalt of en hoeveel het eet.
Concreet bedoelen we daarmee dat jij als ouder bepaalt wat er op tafel komt en wanneer (rekening houdend met 3 hoofdmaaltijden en 2 à 3 tussendoortjes). Jij beslist dat er samen gegeten wordt, aan tafel. Je kind bepaalt of het iets eet en hoeveel, zonder dwang of druk. Idealiter gebeurt dit in een gezellige en ontspannen sfeer: dat verlaagt de druk rond eten en vergroot de kans dat je kind nieuwe smaken wil proeven.
Een belangrijke tip is om nieuwe voedingsmiddelen te blijven aanbieden, ook al lust je kind het (nog) niet. Gemiddeld hebben kinderen 10-15 proefbeurten nodig voor ze nieuwe smaken of structuren lusten. Het is belangrijk dat je je kind niet dwingt, maar zorgt voor een veilige omgeving en dat je je kind zelf laat bepalen of en hoeveel het eet. Zo leert het luisteren naar zijn eigen honger- en verzadigingssignalen. Het bord hoeft dus niet leeg, want daartoe dwingen kan het interne hongergevoel verstoren.
Maak proeven leuk en stressvrij!
Het is belangrijk dat het proeven van iets nieuws voor iedereen een plezierige ervaring blijft. Stress en druk werken namelijk averechts. Als je kind iets in eerste instantie weigert, betekent dat niet dat je moet opgeven. Met kleine stapjes kun je je kind helpen zijn of haar angst voor nieuwe smaken te overwinnen. Dit stappenplan helpt je op weg.
Tips om proeven leuk te maken:
- Bied eten op een leuke manier aan, maak het speels en aantrekkelijk. Maak bv een fruitbrochette, een puree-vulkaan waarin groentjes verstopt zitten of diertjes van groenten. Creatieve kunstwerkjes met eten maken kinderen nieuwsgierig om te proeven. Betrek hen waar mogelijk bij het voorbereiden van de maaltijden.
- Beloon proeven met complimentjes en enthousiasme. Soms kan een kleine materiële beloning helpen, maar beloon niet met snoep. Je loopt anders het risico om zoetigheden te koppelen aan goed gedrag en leert kinderen suiker als een beloning te zien in plaats van naar hun echte emoties en behoeften te luisteren.
- Vermijd straffen of negatieve reacties, die zorgen voor extra stress rond het tafelgebeuren en dat maakt proeven alleen maar lastiger.
En bovenal, geef zelf het goede voorbeeld. Als ouder ben je een rolmodel voor je kind, ook aan tafel. Laat zien dat je zelf gezond eet en geniet van alle verschillende smaken. Kinderen leren vooral door te kijken naar wat jij doet.
Moeilijke eters zijn er trouwens van alle leeftijden. Ook bij tieners kunnen ouders te maken krijgen met moeilijk eetgedrag. NICE deelt tips & tricks rond gezond eten en lekker puberen.
bron: Ingezonden mededeling Vlaams Instituut Gezond Leven
