Gerelateerde artikels
Waarom word je dik van slecht slapen?
video
Haal je regelmatig een nachtje door of lig je 's nachts uren wakker? Dan kan dat je zomaar een paar extra kilo's opleveren. Ja echt, van slecht slapen word je dikker. In dit college van Universiteit van Nederland vertelt Femke Rutters (Amsterdam UMC) hoe dat komt. Onder het filmpje vind je de samenvatting.
Lees ook: 7 tips om snel in slaap te vallen
Slecht slapen en overgewicht: hoe slaapgebrek je gewicht beïnvloedt
Slecht slapen kan leiden tot gewichtstoename en verhoogt de kans op ziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Dit komt doordat onvoldoende slaap de energiebalans van het lichaam verstoort. De energiebalans is de verhouding tussen de energie die je binnenkrijgt via voeding en de energie die je verbrandt. Slaaptekort verstoort deze balans op drie manieren:
1. Verstoord metabolisme
Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich en verwerkt het glucose (suiker) met behulp van insuline. Bij een gebrek aan slaap raakt dit proces verstoord. Onderzoek toont aan dat na een korte nacht (minder dan vier uur) de gevoeligheid voor insuline afneemt. Dit betekent dat cellen minder goed glucose opnemen, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Op lange termijn kan dit leiden tot insulineresistentie, gewichtstoename en zelfs diabetes.
2. Hormonale disbalans: verhoogd cortisol
Slaaptekort zorgt ervoor dat je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon verhoogt niet alleen het stressniveau maar bevordert ook de opslag van vet, vooral rond de buik. Een hoger cortisolniveau na een slechte nacht zorgt voor meer buikvet, wat het risico verhoogt op hart- en vaatziekten en metabool syndroom.
3. Veranderd eetgedrag
Een korte of slechte nachtrust beïnvloedt ook je gedrag: je hebt minder energie om te sporten en maakt sneller impulsieve voedselkeuzes. Onderzoek toont aan dat mensen na een slechte nachtrust vaker kiezen voor calorierijke snacks, zoals chips en chocolade, in plaats van gezonde opties. Dit komt doordat slaaptekort invloed heeft op hormonen die je hongergevoel en verzadiging reguleren, zoals ghreline en leptine.
Gelukkig kan het verbeteren van je slaap helpen om gewichtstoename tegen te gaan. Studies hebben aangetoond dat beter slapen niet alleen zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel, maar ook kan helpen bij gewichtsverlies. Mensen met een regelmatig slaapritme hebben minder kans op overgewicht dan mensen met een onregelmatig slaapschema.
Tips voor een betere nachtrust
- Vaste bedtijden: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde moment op.
- Rustgevende routine: Bouw elke avond een vaste routine in, zoals douchen of lezen.
- Minder schermtijd: Vermijd intensieve activiteiten en schermgebruik vlak voor het slapen.
Conclusie: Slecht slapen heeft directe gevolgen voor je energiebalans en kan leiden tot gewichtstoename door verstoringen in je metabolisme, hormoonhuishouding en eetgedrag. Door je slaapgewoonten te verbeteren, kun je je gezondheid positief beïnvloeden en overgewicht voorkomen.
