dossier
Ademhalen doe je meestal onbewust, daarom gebeurt het soms dat we op een verkeerde manier ademhalen. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je ademt? En hoe kan je de ademhaling optimaliseren?
Lees ook: Disfunctioneel ademen: wat zijn de symptomen van verkeerd ademen?
Ademhalen lijkt heel eenvoudig, maar het is best een complex proces waarbij verschillende delen van het lichaam betrokken zijn.
Door de samenwerking van deze drie onderdelen kan een persoon ademhalen. Hoe gebeurt dat nu? Wanneer je inademt, trekt je middenrif samen, en zakt het een beetje. Dat vergroot de ruimte in de borstholte, waardoor de longen kunnen uitzetten en zich kunnen vullen met lucht. Om uit te ademen ontspant het middenrif zich, waardoor de ruimte in de borstholte afneemt. Dat zorgt ervoor dat de longen leeglopen en de lucht naar buiten stroomt.
Lees ook: Hartcoherentie: ademhalingstechniek tegen hyperventilatie, angst en stress
Ademen door de neus kan de ademhaling vertragen en de longen efficiënter laten werken. Het vergemakkelijkt ook de inname van stikstofmonoxide, wat helpt bij het zuurstoftransport door het hele lichaam.
Ademen door de neus laat ook de neusgaten toe:
Soms is het echter nodig om door de mond te ademen, als je aan het sporten bent bijvoorbeeld, of als er sprake is van sinusverstopping.
Lees ook: Waarom is ademen door je neus gezonder?
De buikademhaling wordt soms ook de natuurlijke ademhaling of middenrifademhaling genoemd. Hier zet vooral de buik zich uit bij het inademen en vult enkel de onderkant van de longen zich met lucht. Bij het uitademen gebeurt precies het omgekeerde, de lucht verlaat de longen en de buik gaat weer terug naar de startpositie.
Bewust een buikademhaling oefenen, kan op deze manier:
Lees ook: Ademhalingsoefening tegen stress
|
Een gezonde levensstijl kan de kwaliteit van de ademhaling verbeterenAllereerst kan je proberen om regelmatig aërobe oefeningen te doen, dat zijn alle oefeningen die op een stabiel tempo worden gedaan, waarbij het lichaam veel zuurstof verbruikt. Joggen, zwemmen en fietsen bijvoorbeeld. Zulke oefeningen helpen om de longcapaciteit te optimaliseren, dat is de hoeveelheid zuurstof die een persoon bij elke ademhaling kan opnemen. Daarnaast vermijd je best grote maaltijden, dat kan een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken. Als de buik opgeblazen is, kan die tegen het middenrif drukken, waardoor hij niet meer efficiënt op en neer kan bewegen, wat dan weer leidt tot kortademigheid. Mensen die gevoelig zijn voor een opgeblazen gevoel zouden dan ook best meerdere kleine maaltijden eten verspreid over de dag. Ook overgewicht verhoogt het risico op ademhalingsmoeilijkheden, zoals obstructieve slaapapneu. Iedereen weet intussen dat roken nefast is voor je luchtwegen. De longen bevatten kleine luchtzakjes, alveolen genaamd, die verantwoordelijk zijn voor de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide tussen de longen en de capillaire bloedvaten. Roken beschadigt de longblaasjes, waardoor ze minder efficiënt gaan werken. |
Bronnen:
https://www.medicalnewstoday.com
https://www.lung.org
https://my.clevelandclinic.org
 |
 |
