Gerelateerde artikels
Zware benen: wat eten en wat niet?
In dit artikel
Zware benen: wat eten en wat niet?
dossier
Voelen je benen aan het einde van de dag zwaar of zijn je enkels gezwollen? Die klachten kunnen verergeren door warm weer, lang rechtstaan of uren stilzitten. Voldoende bewegen, je benen regelmatig omhoog leggen en eventueel compressiekousen dragen blijven de belangrijkste maatregelen tegen zware benen. Ook je voeding kan helpen. Wat eet je het best bij zware benen en welke voeding kan je beter vermijden?
Wat zijn zware benen?
© Getty Images
Een zwaar gevoel in de benen is vaak een van de eerste tekenen van chronische veneuze insufficiëntie. Dat wil zeggen dat de aders in de benen er minder goed in slagen om het bloed terug naar het hart te sturen. Dat kan zorgen voor een zwaar of gespannen gevoel in de benen, gezwollen enkels of voeten door vochtophoping (oedeem), een zeurende pijn of krampen (vooral tegen de avond) en spataders. Door warm weer, lang rechtstaan of lang stilzitten kunnen die klachten verergeren. Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen.
Lees ook: Oedeem: wanneer zijn gezwollen benen, enkels en voeten gevaarlijk?
Welke invloed heeft voeding op zware benen?
Voeding is geen wondermiddel tegen zware benen, maar kan de klachten wel beïnvloeden. Zo speelt wat je eet onder meer een rol bij:
- vochtophoping: te veel zout zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt;
- je lichaamsgewicht: overgewicht verhoogt de druk op de aders in de benen;
- ontstekingsprocessen: een gezond voedingspatroon helpt je lichaam in balans te houden;
- je stoelgang: constipatie verhoogt de druk in de buik, waardoor het bloed minder vlot uit de benen kan terugstromen naar het hart.
Lees ook: 10 manieren om zelf je bloedsomloop te verbeteren
Welke voeding helpt bij zware benen?
© Getty Images
1. Eet veel groenten en fruit
Groenten en fruit zijn onmisbaar in een gezonde voeding. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten, die helpen om je bloedvaten gezond te houden.
Flavonoïden
Sommige groenten en fruit bevatten veel flavonoïden. Dat zijn natuurlijke plantenstoffen die mogelijk een positieve invloed hebben op de bloedsomloop, al is daar nog meer onderzoek naar nodig. Deze voeding is rijk aan flavonoïden:
Sommige groenten en fruit bevatten veel flavonoïden. Dat zijn natuurlijke plantenstoffen die mogelijk een positieve invloed hebben op de bloedsomloop, al is daar nog meer onderzoek naar nodig. Deze voeding is rijk aan flavonoïden:
- blauwe bessen, bramen, frambozen en zwarte bessen;
- citrusvruchten;
- druiven;
- kersen;
- rode ui;
- groene thee;
- pure cacao.
Flavonoïden zijn dus geen wondermiddel. Ze lijken klachten zoals zware benen en gezwollen enkels wel wat te kunnen verlichten, maar het bewijs daarvoor is voorlopig nog beperkt.
Vitamine C
Ook vitamine C is belangrijk voor gezonde bloedvaten. Je lichaam heeft deze vitamine nodig om collageen aan te maken, een eiwit dat de wand van je bloedvaten mee stevig houdt. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, kiwi’s, paprika’s en heel wat andere groenten en fruit.
Lees ook: Waarom vitamine C zo belangrijk is
2. Kies voor vezelrijke voeding
Vezels worden niet meteen gelinkt aan zware benen, maar ze spelen wel een belangrijke rol. Ze zorgen voor een vlotte stoelgang en helpen constipatie voorkomen. Bij constipatie stijgt de druk in de buik, waardoor het bloed minder makkelijk uit de benen kan terugstromen naar het hart. Vezels vind je onder andere in groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten en zaden.
Lees ook: Vezels in voeding: functie en hoeveel hebben we nodig?
3. Eet voldoende eiwitten
Je kuitspieren helpen bij elke stap om het bloed vanuit je benen terug naar je hart te pompen. Om die pompfunctie goed te ondersteunen, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Vis, eieren, melkproducten, peulvruchten, gevogelte en mager vlees zijn uitstekende eiwitbronnen.
Een eiwitrijke voeding is extra belangrijk op oudere leeftijd. Naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa namelijk geleidelijk af. Ook de kuitspieren worden dan minder sterk. Omdat die een belangrijke rol spelen bij de terugstroom van het bloed naar het hart, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
4. Drink voldoende water
Water is en blijft de beste dorstlesser. Voldoende drinken helpt je lichaam om de vochtbalans in evenwicht te houden. Hoeveel je nodig hebt, hangt onder meer af van het weer en hoeveel je beweegt. Drink daarom regelmatig water, verspreid over de dag. Alcohol en suikerrijke frisdranken vermijd je beter. Vooral alcohol kan de bloedvaten verwijden, waardoor klachten zoals zware of gezwollen benen soms kunnen verergeren.
Lees ook: Moet je meer drinken als je ouder wordt?
Wat niet eten bij zware benen?
Overmatige zoutconsumptie is een van de belangrijkste oorzaken van vochtophoping in de benen.
1. Zout
Zout is een van de grootste boosdoeners als je last hebt van zware benen. Als je te veel zout eet, houdt je lichaam meer vocht vast. Daardoor kunnen je benen en enkels sneller opzwellen. Let daarom op met voedingsmiddelen die veel zout bevatten, zoals kant-en-klare maaltijden en sauzen, charcuterie, instantsoepen, chips, zoute snacks en sterk gezouten kazen. Als je zelf kookt met verse ingrediënten, heb je meer controle over hoeveel zout je binnenkrijgt.
Lees ook: 8 signalen van je lichaam dat je te veel zout eet
2. Ultrabewerkte voeding
Ultrabewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel zout, toegevoegde suikers en ongezonde vetten. Daarom vermijd je ze beter als je last hebt van zware benen.
3. Alcohol
Alcohol verwijdt de bloedvaten. Daardoor kunnen zware of gezwollen benen tijdelijk erger aanvoelen. Drink alcohol dus met mate.
4. Toegevoegde suikers
Als je veel toegevoegde suikers eet, heb je meer kans op overgewicht. Dat verhoogt de druk op de aders in je benen, waardoor klachten zoals zware benen kunnen verergeren.
Lees ook: Hoe kan je verborgen suikers herkennen?
Wat kan je nog doen tegen zware benen?
Een gezond voedingspatroon kan helpen om zware benen te voorkomen of de klachten te verminderen. Maar als je chronische veneuze insufficiëntie hebt, volstaat dat niet. Ook voldoende bewegen, eventueel compressiekousen dragen en je benen regelmatig omhoog leggen blijven belangrijk.
Lees ook: Zware benen en opgezwollen voeten in de zomer: oorzaken
Zware benen: wanneer ga je best naar de dokter?
Blijven je klachten aanhouden of heb je veel pijn, duidelijke zwellingen of spataders? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Die kan nagaan of chronische veneuze insufficiëntie of een andere aandoening de oorzaak is.
Conclusie
Last van zware benen? Dan hoef je geen speciaal dieet te volgen. Gezond en gevarieerd eten, voldoende bewegen en een gezond gewicht behouden zijn de beste basis om de klachten van zware benen zoveel mogelijk onder controle te houden.
Bronnen:
auteur:
Olivia Regout,
gezondheidsjournalist
