Stressmanagement: hoe kan je stress verminderen?
![123m-angst-psy-5-6-20.jpg](https://image.gezondheid.be/123m-angst-psy-5-6-20.jpg)
dossier
Stress zorgt ervoor dat we optimaal functioneren onder druk, maar te veel of aanhoudende stress is nefast voor onze fysieke en mentale gezondheid. Hoe kan je zelf zorgen voor minder stress? Hier zijn de 7 sleutels.
Lees ook: Stress: symptomen en gevolgen voor de gezondheid
Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en yoga, helpt niet alleen bij het verbranden van overtollige energie, maar stimuleert ook de afgifte van endorfines, bekend als gelukshormonen.
Ontspanning
Mindfulness en meditatie zijn krachtige tools om stress te verminderen. Ze helpen je om jezelf niet te verliezen in stressvolle tijden. Ook ademhalingsoefeningen kunnen ervoor zorgen dat je grip krijgt op een stressvolle situatie.
Gezonde voeding
Door bewuste keuzes te maken in je dieet, kun je stressniveaus verminderen. Ga voor een gebalanceerd dieet met:
- Magnesium: groene bladgroenten, noten, zaden, en bananen
- Zink en omega-3: schelp- en schaaldieren en vis
- Vitamine C: citrusvruchten, kiwi, en paprika
- Vezels: volkoren granen, groenten en peulvruchten
Probeer ook emotionele eetbuien te voorkomen. Bewustwording van stresseten is daarbij essentieel.
Voldoende slaap
Tijdens diepe slaapfasen wordt het stresshormoon cortisol gereguleerd. Voldoende slaap zorgt voor een gezond cortisolniveau, waardoor het lichaam beter kan reageren op stressoren. Een uitgeruste geest is veerkrachtiger tegen stressprikkels.
Positieve mindset
Een positieve mindset vergroot de veerkracht. Het zorgt ervoor dat je niet gebukt gaat onder de stress, maar uitdagingen net ziet als groeikansen.
Sociaal netwerk
Het opbouwen en onderhouden van een sociaal netwerk zorgt ervoor dat je in moeilijke tijden een vangnet hebt van vrienden en familie.
Time management
Het organiseren van taken, het stellen van realistische doelen en het prioriteren van activiteiten kan voorkomen dat je je overweldigd voelt.
Lees ook: Wat doet stress met je lichaam op korte en lange termijn?
Lees ook: Disfunctioneel ademen: wat zijn de symptomen van verkeerd ademen?
Bronnen:
https://www.helpguide.org
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.mentalhealth.org.uk
https://www.cdc.gov
auteur:
Sofie Van Rossom,
gezondheidsjournalist