Twintig tips voor een goede zithouding

Laatst bijgewerkt: January 2018
123-zithouding-werken-bureau-01-18.jpg

tips

Pas uw stoel altijd aan uw lichaam aan.  
1. Voor een goede zithouding staan uw voeten volledig op de grond en zijn uw knieën lager dan uw heupen. 
2. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van uw stoel en uw knie. Een eenvoudig trucje om dat te controleren? Als uw vuist tussen uw stoel en uw knieholte past, hebt u voldoende ruimte.
3. De lage rugsteun van uw stoel moet net boven uw broeksriem uit komen.
4. Steun met uw schouders tegen de rugleuning. Vermijd vooroverbuigen en leun lichtjes achterover.

Beschikt u niet over een verstelbare stoel? 
5. Te weinig steun voor uw onderrug? Leg een opgerolde handdoek tussen uw rug en de rugleuning.
6. Zit u te laag? Leg een kussentje op het zitvlak van uw stoel.
7. Zit u te hoog en raken uw voeten de grond niet? Zorg voor een verhoogje.

Hebt een bureaujob? Verzeker u van een goede zithouding.
8. Zet uw scherm en toetsenbord altijd recht voor u.
9. Hebt u een verstelbare stoel? Stel uw rugleuning dynamisch in.
10. Is uw bureautafel verstelbaar? Stel ze in op ellebooghoogte.
11. Zorg dat de bovenkant van uw scherm volledig op ooghoogte staat. Zo kijkt u altijd recht voor u. Dat is beter voor uw nek. Trek uw schouders niet te veel op, maar laat ze ontspannen naar beneden hangen.
12. Bewaar een armlengte afstand tussen uw ogen en uw scherm
13. Beweeg uw computermuis vanuit uw voorarm en niet vanuit uw pols.
14. Zet uw toetsenbord op ongeveer vijftien centimeter van de tafelrand.

Blijf bewegen, ook als u zit.
15. Verander regelmatig van zithouding.
16. Maak elke 20 à 30 minuten even tijd om het zitten te onderbreken, recht te staan en te bewegen. 
17. Rek u af en toe even uit.

Ook in de wagen is een goede zithouding wenselijk. 
18. Dit is de ideale positie: 
  • ellebogen licht gebogen;
  • bovenbenen licht horizontaal;
  • knieën licht gebogen.
19. Denk ook aan de rugleuning: die moet over de hele lengte voldoende steun bieden. 
20. Onderaan niet genoeg steun? Leg er een kussentje tussen.



verschenen op : 26/01/2018
pub

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in op onze nieuwsbrief:

Nee, bedankt