Hoe voorkomt u omslaan van de enkel?

Laatst bijgewerkt: juli 2012
voeten-schoenen-170_400_03.jpg

nieuws • Goed steunende schoenen verkleinen de kans op enkelletsel.

• Het tapen van gewrichten of een enkelbrace kan blessures voorkomen. Het gebruik van een enkeltape of -brace wordt sterk aanbevolen voor sporters die eerder een enkeldistorsie hebben opgelopen. Aangeraden wordt om minstens één seizoen beschermd te sporten.
Bij tapen worden er zodanig stroken tape aangelegd dat de gewrichtsbanden extra steun krijgen. Een brace heeft hetzelfde effect als een goed aangelegd tapeverband.
Van het dragen van tape of brace krijgt u géén slappe spieren.

• Zorg voor een onbeperkte bewegingsuitslag van de enkel om de voet bij lopen en springen weer goed te kunnen afwikkelen.

• Zorg voor een goede conditie door 1 à 2 keer per week te gaan fietsen en/of lopen. Begin altijd met een warming-up en eindig altijd met een cooling-down.

• Versterking van de spierkracht en coördinatie van de voet- en enkelspieren helpt om omslaan te voorkomen. Bij zwakke enkels of eerdere enkelblessures is het belangrijk dat er extra spierversterkende oefeningen worden uitgevoerd.

Op www.sportzorg.nl vindt u een aantal specifieke oefeningen voor de enkels.

zie ook artikel : Sportschoeisel en blessures



verschenen op : 08/06/2012 , bijgewerkt op 24/07/2012


pub