Constipatie tijdens de zwangerschap

dossier Een vervelend en vaak voorkomend kwaaltje tijdens de zwangerschap is constipatie of verstopping, zelfs vrouwen die er voor de zwangerschap geen last van hadden, krijgen ermee te maken. Wat is de oorzaak en wat kan je eraan doen?

De oorzaak van constipatie tijdens je zwangerschap

© Getty Images

Hoe voorkom en behandel je constipatie?

Gelukkig kan je er zelf iets aan doen, onder andere door kleine aanpassingen aan te brengen in je voedingspatroon:- Eet regelmatig en sla geen maaltijden over- Eet vezelrijke voeding zoals volkoren of bruin brood, volkoren ontbijtgranen, bruine rijst, volkoren deegwaren, groenten, fruit, noten, vijgen, peulvruchten- Drink minimaal 1,5 liter water per dag- Probeer natuurlijke laxerende voedingsmiddelen, zoals een glas water en een kiwi op nuchtere maag, peperkoek, volkoren speculaas, gedroogd fruit en vers fruitsap.Zorg er daarnaast voor dat je voldoende beweegt, want dat helpt om de darmen te stimuleren. Voel je de drang om naar het toilet te gaan? Dan is het belangrijk dat je naar het toilet gaat, want ophouden verergert de constipatie alleen maar. Neem ook steeds de tijd die je nodig hebt en ga niet keihard persen, want zo riskeer je aambeien.

Bronnen:
www.uzleuven.be
www.nhg.org