dossier
Een vervelend en vaak voorkomend kwaaltje tijdens de zwangerschap is constipatie of verstopping. Ook vrouwen die er voor de zwangerschap geen last van hadden, krijgen ermee te maken. Wat is de oorzaak en wat kan je eraan doen?
Tijdens je zwangerschap maak je het hormoon progesteron aan. Dat maakt de darmen lui, waardoor je minder vaak ontlasting hebt. Omdat die langer in je darmen blijft zitten, wordt de ontlasting harder en droger. En aangezien de groter wordende baarmoeder tegen de darmen drukt, kunnen die moeilijker hun werk doen.
Daarnaast zijn er ook externe zaken die verstopping kunnen veroorzaken, zoals een tekort aan vezels in de voeding, minder drinken en minder beweging tijdens de zwangerschap, én het gebruik van ijzersupplementen.
Gelukkig kan je er zelf iets aan doen, onder andere door kleine aanpassingen aan te brengen in je voedingspatroon:
- Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
- Eet vezelrijke voeding zoals volkoren of bruin brood, volkoren ontbijtgranen, bruine rijst, volkoren deegwaren, groenten, fruit, noten, vijgen, peulvruchten
- Drink minimaal 1,5 liter water per dag
- Probeer natuurlijke laxerende voedingsmiddelen, zoals een glas water en een kiwi op nuchtere maag, peperkoek, volkoren speculaas, gedroogd fruit en vers fruitsap.
Zorg er daarnaast voor dat je voldoende beweegt, want dat helpt om de darmen te stimuleren.
Voel je de drang om naar het toilet te gaan? Dan is het belangrijk dat je naar het toilet gaat, want ophouden verergert de constipatie alleen maar. Ga naar het toilet en neem de tijd die je nodig hebt.
Lees ook: Gember tegen zwangerschapsmisselijkheid en reisziekte
Bronnen:
www.uzleuven.be
www.nhg.org
Lees ook: Maagzuurremmers veilig in eerste trimester zwangerschap
 |
 |
