‘Elke stap telt’, benadrukt nieuw officieel bewegingsadvies

Het Vlaams Instituut Gezond Leven heeft nieuwe aanbevelingen gepubliceerd om minder stil te zitten en meer te bewegen. De experten benadrukken dat ‘elke stap telt’, dus dat elke beweging, hoe klein ook, een positieve impact heeft op je gezondheid. De tips komen op een cruciaal moment, want de coronacrisis heeft ervoor gezorgd dat we met zijn allen minder bewegen.

Het Vlaamse bewegingsadvies volgt op dat van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), die eind vorig jaar nieuwe aanbevelingen rond het thema de wereld instuurde. Het Vlaams Instituut Gezond Leven vertaalde dit internationale advies naar onze lokale context, samen met een expertengroep en met steun van de Vlaamse overheid. Het vorige advies dateerde van 2017.

Een van de opvallendste verschillen met vroeger is dat je niet langer hoeft te bewegen in 'blokken' van minstens 10 minuten matig intensieve beweging. Elke minuut dat je beweegt, elke stap, heeft namelijk positieve gezondheidseffecten. Gewoon de trap nemen of een wandelpauze van vijf minuutjes inlassen, helpt je ook al vooruit. 

Het advies legt ook uit hoeveel je als volwassene beter beweegt om gezond te zijn. Aangeraden wordt om 150 tot 300 minuten aan matige intensiteit te doen, verspreid over de hele week, of 75 tot 150 minuten aan hoge intensiteit. Een combinatie van beide is eveneens een goed idee. Denk bijvoorbeeld aan 5 dagen per week 30 minuten wandelen of elektrisch fietsen (matige intensiteit) of drie dagen per week 25 minuutjes joggen of stevig doorfietsen (hoge intensiteit). 

Belangrijk is ook om niet uren aan een stuk neer te zitten, las daarom iedere 20 à 30 minuten een onderbreking in. Ga bijvoorbeeld regelmatig een glas water halen of telefoneer al staand of stappend. Vergeet daarenboven niet om twee maal per week activiteiten te doen om je botten en spieren te versterken, zoals gewichten heffen, bergop wandelen of gewoon je supermarktboodschappen dragen in plaats van ze in een karretje te leggen.

De nieuwe aanbevelingen hebben expliciet aandacht voor mensen met een beperking of chronische aandoeningen, zoals diabetes of kanker. Hen wordt in het algemeen aangeraden om met volle vertrouwen te streven naar dezelfde doelen als alle volwassenen, maar natuurlijk binnen hun eigen mogelijkheden. Bij twijfel stellen ze best hun vragen aan een zorgverlener of een bewegingsdeskundige zoals een Bewegen Op Verwijzing-coach. Je huisarts kan je doorverwijzen naar zo’n coach in jouw buurt, die samen met jou een beweegplan op maat zal opstellen.

De aanbevelingen zijn er niets te vroeg, want de coronacrisis heeft ons een stuk minder doen bewegen. Sinds januari dit jaar geeft bijna 1 op de 2 personen van 18 jaar en ouder aan dat ze minder bewegen door de coronacrisis. Ook alarmerend is dat bij mensen met een aandoening, die net baat hebben bij extra beweging, 47% minder beweegt dan voorheen. Mogelijke oorzaken zijn de extra uren zittend thuiswerk of studeren, minder verplaatsingen te voet of per fiets naar de winkel en het werk en minder ‘samen bewegen’.

Voldoende bewegen is niet alleen essentieel voor je fysieke, maar ook voor je mentale gezondheid. Zo vermindert beweging het risico op depressie en maakt het de symptomen van depressie minder erg. Fysiek actievere mensen lopen ook minder kans op (luchtweg)infecties. Als ze toch een infectie krijgen, zijn ze bovendien minder lang ziek en hebben mildere ziekteverschijnselen, omdat beweging ons immuunsysteem versterkt. Experten beklemtonen eveneens de positieve invloed op je slaapkwaliteit.