- dossierWat zegt de kleur van je stoelgang over je gezondheid?
- dossierIs spuitwater even gezond als plat water?
- nieuwsTenerife brengt je in beweging
- dossier7 tips om gele vlekken uit witte kleding te krijgen
- dossierHooikoorts of pollenallergie (pollinosis): allergie voor stuifmeel van grassen of bomen
Welke (huishoudelijke) activiteiten tellen als matige lichaamsbeweging?
dossier
Lees ook: Mediteren kan je ook al wandelend doen
Minstens 22 minuten sport per dag
Lees ook: De perfecte workout volgens de wetenschap (10 minuten)
Hoe meet je een sedentaire levensstijl?
Lees ook: Veel zitten verhoogt het risico op dementie bij 60-plussers
Intensiteit van fysieke activiteit volgens energieverbruik |
Welke activiteiten worden als sedentair beschouwd?
METs | Fysieke activiteit |
---|---|
1,0 | Slapen |
1,0 | Mediteren |
1,3 | Al zittend of liggend muziek beluisteren |
1,3 | Al zittend een boek lezen of televisie kijken |
1,3 | Al zittend kantoorwerk doen |
1,3 | In een rij aanschuiven, onbeweeglijk rechtstaan |
1,3 | Autorijden |
1,5 | Al zittend een kaartspel of gezelschapsspel spelen |
1,5 | Al zittend face to face praten, typwerk doen |
1,5 | Al zittend supporteren |
1,5 | Al zittend eten, een zakendiner |
Lees ook: Krachttraining (fitness of thuis) goed voor fysieke en mentale gezondheid
Wat is lichte lichamelijke activiteit?
Door simpelweg je lichaam te bewegen, kun je uit een zittende levensstijl komen en overgaan op lichte lichamelijke activiteit (tussen 1,6 METs en 2,9 METs). Als je zittend televisie kijkt en niets doet, ben je sedentair. Maar als je met je voeten begint te schudden, verbruik je 1,8 METs, wat niet langer als sedentair wordt beschouwd. Als je staand eet in plaats van zittend, verbruik je 2 METs in plaats van 1,5. Als je gewoon staat (1,3 METs), ben je minder actief dan wanneer je kleding strijkt (1,8 METs), de afwas doet (1,8 METs), de vuilnisbakken buiten zet (2,2 METs), de planten water geeft (2,5 METs) of boodschappen doet (2,5 METs).
Lees ook: Waarom is een wandeling in de natuur zo goed voor je gezondheid?
Wat is matige lichaamsbeweging?
METs | Fysieke activiteit |
---|---|
3,2 | Ramen schoonmaken |
3,3 | Stofzuigen, vegen |
3,3 | Bed opmaken, lakens verschonen |
3,3 | Algemene keukenwerkzaamheden (koken, afwassen, schoonmaken) |
4,0 | De was doen, kleren ophangen, kleren met de hand wassen |
7,5 | Boodschappen de trap op dragen |
4,0 | Gras harken |
5,5 | Gazon maaien |
5,0 | Graven, spaden |
3,0 | Je hond uitlaten (4 km/u) |
4,0 | Trappen beklimmen |
Lees ook: Met welke sporten kan je best buikvet verliezen?
Bronnen:
https://www.has-sante.fr
https://bjsm.bmj.com
https://www.eurekalert.org
https://iris.who.int