Tips tegen rugklachten

Laatst bijgewerkt: oktober 2019
anatomie-rugpijn-zw-w.jpg

nieuws • Plaats een tafelmodel koelkast op een tafeltje of op een diepvries tafelmodel. U hoeft dan niet te bukken om iets uit de koelkast te halen.
• Zet alles wat u dagelijks nodig heeft op hoogte. Zorg altijd voor een opstapje om dingen die erg hoog staan te pakken, zodat u zich niet hoeft uit te rekken.
• Zet de televisie op een hoogte waarbij u het hoofd niet ver naar voren gebogen of omhoog gericht hoeft te houden en waarbij u niet in een gedraaide houding zit.
• Houdt bij het aanschaffen van stoelen rekening met uw lichaamslengte. Wanneer u lang bent dan zult u een hogere stoel of bank nodig hebben dan wanneer u klein bent. Bij een goede stoel moeten uw knieën in een hoek van 90º staan met de voeten op de grond. Uw rug moet ondersteund worden door de hele rugleuning. Voor stoelen zijn speciale meubelverhogers verkrijgbaar. Op doorgezakte bodems kunt u een gaatjesboard plaatsen. Uitgezakte kussens kunt u opvullen. Wanneer uw ellebogen op gelijke hoogte zijn met de eettafel zit u goed. Zet uw stoel zo dicht mogelijk bij de tafel.
• Met een stoel en tafel maakt u het zich gemakkelijk om bijvoorbeeld aardappels te schillen.
• Een hoge afvalbak met voetpedaal voorkomt veelvuldig bukken.
• De bedbodem en de matras mogen niet doorzakken en moeten overal steun geven. Bij een juiste combinatie van kussen en matras, liggen de wervelkolom en het hoofd in een rechte lijn en wordt overal evenveel ondersteuning gegeven.
• Verschillen uw partner en u veel in gewicht, dan kunt u beter aparte matrassen kopen.
• Om het bed makkelijk op te kunnen maken, moet de matras niet te zwaar zijn en moet u om het bed heen kunnen lopen. Er zijn speciale bedverhogers in de handel.
• Zorg bij het strijken dat het wasgoed op hoogte ligt en dat u dit zonder draaiende beweging kunt pakken. Verander tussendoor even van houding door een eindje te lopen of uw voeten afwisselend op een verhoging te zetten. Eventueel kunt u de strijkplank laag zetten en zittend strijken.
• Neem bij het boodschappen doen twee tassen mee. U kunt uw vracht dan verdelen, waardoor u beter in balans loopt. Een boodschappenwagen is natuurlijk ideaal.
• Heeft u een voorlader als wasmachine dan kunt u het beste hurkend de was erin stoppen en eruit halen. Bij een bovenlader moet u altijd recht voor de wasmachine staan.






pub