Gerelateerde artikels
Mag je skiën als je zwanger bent?
In dit artikel
Mag je skiën als je zwanger bent?
dossier
Veel zwangere vrouwen vragen zich af of ze nog op skivakantie kunnen en of skiën veilig blijft tijdens de zwangerschap. Dat hangt af van je persoonlijke situatie. Skiën brengt bepaalde risico’s met zich mee, maar hoe groot die zijn, verschilt van vrouw tot vrouw. Factoren zoals je ski-ervaring, hoe ver je zit in je zwangerschap en hoe je je voelt, spelen een belangrijke rol.
Skiën tijdens zwangerschap?
Artsen zijn over het algemeen voorzichtig als het gaat om skiën tijdens de zwangerschap. Zelfs ervaren skiërs kunnen onverwacht vallen of botsen, en dat risico wil je tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk beperken. Daarom raden artsen sporten met een verhoogd valgevaar vaak af, zeker naarmate de zwangerschap vordert.
Het is belangrijk om altijd naar het volledige plaatje te kijken. Ski je al jaren en heb je een vlotte zwangerschap? Dan kan je in het begin soms nog rustig blijven skiën, op voorwaarde dat je dit vooraf met je arts bespreekt.
Lees ook: Zwangerschapskalender: je zwangerschap van week tot week
Welke risico’s brengt skiën met zich mee?
Skiën vraagt veel van je lichaam, en tijdens de zwangerschap verandert dat lichaam op verschillende manieren. Die veranderingen verhogen de kans op vallen, zonder dat je daar zelf altijd controle over hebt:
- Je zwaartepunt verschuift, wat je evenwicht beïnvloedt.
- Door de hormonale veranderingen worden je gewrichten soepeler.
- Je coördinatie en reactiesnelheid kunnen licht veranderen.
- Een val, zeker op de buik, kan gevolgen hebben voor jou en je zwangerschap.
Belangrijk om te benadrukken: dit betekent niet dat elke val meteen ernstig is. Maar het risico neemt wel toe, vooral later in de zwangerschap.
Lees ook: 10 oefeningen om skiblessures te vermijden
Wanneer wordt skiën afgeraden?
Na het eerste trimester
Tot ongeveer 12 weken zwangerschap ligt de baarmoeder grotendeels beschermd achter het schaambeen. Daarna komt ze meer naar voren te liggen, waardoor een val meer risico’s inhoudt. Daarom adviseren veel artsen om na het eerste trimester te stoppen met skiën.
Bij een verhoogd valrisico
Door veranderingen in je evenwicht en soepelere gewrichten is de kans groter dat je uitglijdt of valt, zelfs op rustige pistes. Ook vermoeidheid kan daarbij meespelen.
Als je weinig ski-ervaring hebt
Skiën vraagt techniek, inschattingsvermogen en snelle reacties. Wie minder ervaring heeft, loopt meer risico op valpartijen en doet er beter aan niet te skiën tijdens de zwangerschap.
Bij verblijf op grote hoogte
In hoger gelegen skigebieden is de lucht ijler, waardoor je lichaam minder zuurstof opneemt. Tijdens de zwangerschap moet je lichaam niet alleen jou, maar ook je baby van voldoende zuurstof voorzien. Een kort verblijf op hoogte is meestal geen probleem, maar langdurig verblijven boven ongeveer 2000 meter kan extra belastend zijn, vooral later in de zwangerschap.
Veilige alternatieven tijdens een wintervakantie
Wil je wel genieten van de bergen en in beweging blijven, maar zonder onnodige risico’s? Dan zijn er leuke, rustigere alternatieven. Denk aan langlaufen op een rustig tempo of een deugddoende winterwandeling. Deze activiteiten zijn minder belastend voor je lichaam en geven je ook mentaal wat rust. Ideaal in de aanloop naar de komst van je baby.
Lees ook: Zwangerschap en sport
Overleg altijd met je arts
Elke zwangerschap is anders. Bespreek je plannen daarom altijd met je gynaecoloog, verloskundige of vroedvrouw. Zij kunnen samen met jou inschatten wat in jouw situatie verstandig is, rekening houdend met je gezondheid, zwangerschapsduur en ski-ervaring. Ook ervaren skiërs krijgen vaak het advies om vanaf het tweede trimester te stoppen met skiën en te kiezen voor activiteiten met een lager risico.
Conclusie
Skiën tijdens de zwangerschap is geen zwart-witverhaal. In het begin kan rustig skiën voor jou misschien nog mogelijk zijn, maar naarmate je zwangerschap vordert, neemt het risico toe. Overleg daarop altijd met je arts. Twijfel je? Dan kan je evengoed volop genieten van een wintervakantie met veilige alternatieven, ontspannen en zonder zorgen.
Bronnen:
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
