Gerelateerde artikels
Tips voor veilig snowboarden
In dit artikel
Tips voor veilig snowboarden
dossier
Snowboarden is razend populair, vooral bij jongeren en jonge volwassenen. Het is sportief, avontuurlijk en geeft een heerlijk gevoel van vrijheid op de piste. Maar zoals bij elke wintersport loert ook bij snowboarden een blessurerisico om de hoek, vooral voor beginners. Met een goede voorbereiding en het juiste materiaal ga je veiliger de piste op en kan je volop genieten.
Waarom gebeuren er zoveel ongevallen bij snowboarden?
Bij snowboarden lopen vooral beginnende snowboarders vaak blessures op. Ongeveer een kwart van de ongevallen gebeurt tijdens de eerste keer op het snowboard, en meer dan de helft tijdens het eerste seizoen. Terwijl bij skiën vooral de knieën het zwaar te verduren krijgen, zien artsen bij snowboarders vaker letsels aan de polsen, enkels, knieën en schouders. Dat komt doordat snowboarders anders vallen, geen stokken gebruiken en met beide voeten vast op één plank staan.
Veelvoorkomende blessures bij snowboarden zijn:
- polsbreuken (goed voor bijna de helft van alle breuken)
- enkel- en knieblessures
- hoofdletsels bij valpartijen
- schouder- en elleboogletsels
Beginners vangen zich vaak instinctief op met hun handen wanneer ze vallen, wat het risico op polsbreuken vergroot. Daarnaast spelen snelheid, vermoeidheid, gladde pistes en gebrek aan ervaring een rol.
Lees ook: Ski-ongeluk: andere letsels en blessures dan vroeger
Hoe kan je blessures voorkomen bij snowboarden?
Bereid je lichaam voor
Spring niet onvoorbereid op je snowboard. Een paar weken vooraf aan je conditie beginnen werken helpt enorm. Focus op je been- en rompspieren, je evenwicht en je algemene uithouding. Sterkere spieren zorgen voor meer controle en dus minder kans op valpartijen.
Lees ook: 10 oefeningen om skiblessures te vermijden
Volg snowboardlessen
Een goede techniek is je beste bescherming. Tijdens snowboardlessen leer je veilig vallen, correct remmen en draaien, en je evenwicht beter bewaren. Zo word je zelfzekerder op de piste en verkleint ook de kans op zware valpartijen.
Draag beschermende uitrusting
Bescherming is echt geen overbodige luxe, zeker niet als je een beginnende snowboarder bent. Polsbeschermers en knie- en elleboogbeschermers kunnen ernstige letsels voorkomen. En een helm hoort tegenwoordig gewoon bij de uitrusting van bijna elke snowboarder.
Lees ook: Skihelm kopen: waarop letten?
Kies het juiste materiaal
Goed materiaal maakt een wereld van verschil. Beginnende snowboarders kiezen best voor soepelere schoenen. Stel je bindingen in het begin niet te strak af; zo kunnen ze bij een val een deel van de impact opvangen. Twijfel je? Laat je adviseren in een gespecialiseerde winkel. Naarmate je beter wordt, kan je je materiaal aanpassen aan je niveau.
Snowboard op geschikte pistes
Snowboard alleen op pistes waar dat is toegelaten, vermijd ijzige stukken en wees extra voorzichtig op drukke momenten. Kies hellingen die passen bij je niveau, want hoe steiler de piste, hoe groter de kans op valpartijen.
Let extra op bij vermoeidheid
Veel ongevallen gebeuren op het einde van de dag, wanneer je spieren vermoeid raken en je concentratie daalt. Neem daarom regelmatig pauzes en stop op tijd; je lichaam zal je dankbaar zijn.
Geen alcohol op de piste
Alcohol vertraagt je reacties, verstoort je evenwicht en vermindert je inschattingsvermogen. Daardoor val je sneller… en waarschijnlijk ook harder.
Lees ook: Astma en wintersport
Conclusie
Snowboarden is een fantastische wintersport, maar veiligheid is extra belangrijk, zeker als je nog aan het leren bent. Met een goede voorbereiding, beschermende uitrusting en een flinke dosis gezond verstand hou je het veilig op de piste en geniet je volop van elke afdaling.
Bronnen:
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
