Moet je echt 2 liter water per dag drinken?

video Hoeveel water moet je nu precies drinken? En hoe merk je of je te weinig drinkt? Prof. dr. Bart De Moor, nefroloog aan de UHasselt, legt het uit in dit online college van Universiteit van Vlaanderen. Onder het filmpje vind je de samenvatting.

Lees ook: Welk soort water is het best voor ons?

Hoeveel drinken per dag?

Prof. dr. Bart DeMoor legt uit hoe je merkt of je te weinig of te veel drinkt en bespreekt ditvanuit evolutie, geneeskunde en sportfysiologie. Gezondheidsadviezen raden tweeliter vocht per dag aan, maar dat omvat niet alleen water, ook koffie, soep en vochtuit fruit en groenten. Ongeveer een op de drie tot vier mensen haalt dit niet,vaak omdat ze geen dorst voelen.

Dorst is een oerreflex die ontstond toen onze voorouders uit de zee het land opgingen. Osmosensoren in de hypothalamus registreren een stijging van deosmolariteit (concentratie van opgeloste deeltjes) in het lichaam en sturensignalen voor dorst en het vrijgeven van antidiuretisch hormoon, waardoor denieren minder plassen. Bij ernstige uitdroging beïnvloedt dit ook de bloeddruken cortisolproductie, wat helpt om energie en water in het lichaam te behouden.

Te weinig drinken kan leiden tot uitdroging, vermoeidheid enconcentratiestoornissen. Te veel drinken is zeldzaam maar mogelijk bij extremesituaties (bijvoorbeeld sporters die vijf tot tien liter per dag drinken), wathersenoedeem en sufheid kan veroorzaken. Sportdranken kunnen helpen bijintensieve inspanning omdat ze water, suikers en zouten bevatten.

• Drink volgens je dorst. 
• Let op de kleur/concentratie van je urine. 
• Vermijd extreme hoeveelheden water.
• Twee liter vocht per dag is een gezond richtlijn voor de meeste mensen.
  
  

Lees ook: Kan je best voor of tijdens de maaltijd drinken?