- dossierHeb je last van kerstmis- of eindejaarsstress?
- dossierWat zijn de symptomen van een probleem met de nervus vagus?
- dossierDe invloed van de nervus vagus op onze gezondheid
- nieuwsSchoolvakanties, brugdagen en verlengde weekends in Vlaanderen in 2025
- dossierHartcoherentie: ademhalingstechniek tegen hyperventilatie, angst en stress
Hoe vermijd je negatieve stress op het werk?
dossier
Lees ook: Stress: symptomen en gevolgen voor de gezondheid
Kom ruim op tijd
Lees ook: Waarom komen sommige mensen altijd te laat?
Eet gezond
Lees ook: Wat doet stress met je lichaam op korte en lange termijn?
Las ontspanningsmomenten in
- Op tijd en stond een yogaoefening of wat stretching doen, is noodzakelijk als je de hele dag zit of stilstaat. Loop ook af en toe eens rond om je benen te strekken en je bloedsomloop te stimuleren.
- Doe een ademhalingsoefening om tot rust te komen. Ga zo comfortabel mogelijk op je stoel zitten en concentreer je op de contactpunten waar je lichaam de stoel raakt. Sluit je ogen en leg je handen op je buik. Voel hoe ze op en neer gaan terwijl je rustig door je buik ademt.
- Zoek de buitenlucht op tijdens je middagpauze.
Lees ook: Ademhalingsoefening tegen stress
Stel prioriteiten
- Er is elke dag zoveel te doen, maar wat zijn nu precies de prioriteiten en wie moet wat doen?
Als je door het bos de bomen niet meer ziet, kan je jezelf de volgende vraag stellen: ‘moet ik dit nu doen?’. Herhaal deze vraag vijfmaal, waarbij je telkens het accent op een ander woord legt, om een antwoord te krijgen op deze vragen:
1. MOET ik dit nu doen: is het noodzakelijk om dit te doen of is er een alternatief/andere keuze mogelijk?
2. Moet IK dit nu doen: is het mijn taak of wordt die beter door een ander uitgevoerd?
3. Moet ik DIT nu doen: is de vooropgestelde manier de juiste manier of kan ik efficiënter te werk gaan op een andere manier?
4. Moet ik dit NU doen: hoe dringend is deze taak?
5. Moet ik dit nu DOEN: is het nodig dat ik actie onderneem of word ik gewoon geïnformeerd over het verdere verloop van een probleem of oplossing? - Maak een to do-lijstje van je workload zodat je niets vergeet, highlight de prioriteiten en vink de taken af zodra ze afgewerkt zijn. Of noteer wat je moet doen als follow-up.
- Probeer je mails zo snel en efficiënt (met een korte reply) mogelijk te beantwoorden, zodat je inbox niet uitpuilt. Organiseer je inkomend en uitgaand mailverkeer per thema in mapjes. Een overkill aan mails is voor veel mensen tegenwoordig een bron van stress.
Lees ook: Stress: het verschil tussen gespannen en overspannen zijn
Kom op voor jezelf
- Verzin geen excuus en leer nee zeggen in een duidelijke boodschap die niet kwetsend is: formuleer een alternatief waarbij je toont dat je bereid bent om te helpen zoeken naar een oplossing.
bv. ‘ik heb nu geen tijd, maar misschien kunnen we deze namiddag even samenzitten en kan ik jou helpen om het op te lossen’. - Praat vanuit je eigen gevoel en gebruik de ik-vorm.
bv. ‘ik hoor niet wat mijn klant zegt aan de telefoon, kan je iets stiller praten aub’ in plaats van ‘jij praat zo luid dat ik mijn klant aan de telefoon niet duidelijk hoor’’. - Werk aan je lichaamstaal: neem een ontspannen houding aan, glimlach, praat rustig en duidelijk en kijk je gesprekspartner aan.
Positieve mindset
Lees ook: Switch naar een positieve mindset voor minder kans op angst en depressie
Bronnen
https://business.talkspace.com
https://neuronup.us
https://www.verywellmind.com