Lumbago behandelen: warmte of koude bij pijn aan onderrug?
In dit artikel
Lumbago behandelen: warmte of koude bij pijn aan onderrug?
dossier
Lumbago wordt gekenmerkt door plotselinge, hevige pijn in de onderrug. Hoe kan je de pijn verzachten: met warmte of koude? Beide hebben voordelen, maar wanneer ga je best voor een ijspack en wanneer is een kersenpitkussen beter?
Lees ook: 7 gouden regels bij lage rugpijn
Spiersamentrekking in de onderrug
Lumbago, tegenwoordig ook wel spit genoemd, is een plotselinge, scherpe pijn in de onderrug. Na een overmatige inspanning of een plotse beweging trekken de spieren plots samen om zichzelf te beschermen. Deze spierkramp kan leiden tot een blokkering van de lumbale gewrichten, ontsteking van de weefsels of irritatie van de zenuwen.
De pijn en stijfheid verdwijnen spontaan binnen enkele dagen.
Is het mogelijk om de pijn te verminderen en het genezingsproces te versnellen door koude of warmte toe te passen? Eigenlijk hebben beide methoden hun voordelen.
Lees ook: Lage rugpijn: pijn aan nieren
Lumbago: koude kan acute pijn verlichten
Koude kan heilzaam zijn als het onmiddellijk na de spit (of binnen 48 uur) wordt toegepast om acute pijn te verlichten. Koude verdooft het gebied tijdelijk door de bloedvaten te vernauwen en de bloedstroom te verminderen. Dit helpt om zwelling en ontsteking te verminderen. In de literatuur wordt echter ook vermeld dat kou spiercontracturen kan verergeren.
Of je nu een ijspack of een zak bevroren groenten gebruikt, leg zeker een doek tussen je huid en de koudebron om bevriezingsverbrandingen te voorkomen. Koudetherapie mag niet langer dan 20 minuten aan een stuk worden toegepast, maar kan elk uur worden herhaald of zoals aanbevolen door je arts.
Lees ook: 10 tips: wat (niet) doen bij rugpijn?
Lumbago: warmte kan de spieren ontspannen
© Getty Images
Warmte wordt vaak aanbevolen voor spit omdat het pijnlijke spieren verzacht en ontspant, en helpt de pijn en stijfheid veroorzaakt door spierkrampen te verlichten. Het verhoogt de bloedcirculatie in het gebied, wat ook het genezingsproces van beschadigde spieren bevordert.
Het wordt vaak aanbevolen in de postacute fase (als de eerste ontsteking is verdwenen, ongeveer 48 uur na het begin van de spit).
Om warmte effectief te gebruiken, moet je het 20 minuten per keer toepassen. Je kunt een warmwaterkruik, verwarmingskussen, warm bad, sauna of hammam gebruiken. Zorg ervoor dat de temperatuur hoog genoeg is om verlichting te brengen, maar niet zo hoog dat je je verbrandt. Je kunt dit proces drie keer per dag herhalen.
Lees ook: Lage rugpijn: mogelijke oorzaken en wat kan je doen?
En waarom niet afwisselend warm en koud?
Sommige benaderingen stellen voor om warm en koud af te wisselen om de voordelen van beide therapieën te benutten. Dit helpt om zowel ontstekingen als spierspanning te behandelen, die vaak tegelijkertijd aanwezig zijn bij spit. Je kunt bijvoorbeeld om de twee uur afwisselend ijs en warmte gebruiken.
Lees ook: Epidurale infiltratie bij rugpijn: werking en bijwerkingen
Wanneer moet koude- of warmtetherapie worden vermeden?
Koude- of warmtetherapie voor spit is niet voor iedereen geschikt. Als je diabetes hebt, een wond hebt, aan psoriasis of dermatitis lijdt of circulatieproblemen hebt, kun je warmte- of koudetherapie het beste vermijden.
Lees ook: Wat is dry needling en (wanneer) werkt het?
|
Als de pijn verergert na het toepassen van warmte of koude, is het raadzaam om de behandeling te stoppen en een gezondheidsprofessional te raadplegen. Als je niet zeker weet wat in jouw specifieke geval de beste behandeling is, vraag dan een arts om advies.
|
De conclusie is dat koude effectiever is in de acute fase van spit, bij ontstekingen, terwijl warmte effectiever is bij het verlichten van spierstijfheid en spanning. Bij twijfel of naar eigen voorkeur kan het afwisselen van warmte en koude een evenwichtige verlichting geven.
Lees ook: Wat is het verschil tussen een ontsteking en een infectie?
Bronnen:
https://www.health.harvard.edu
https://www.medicalnewstoday.com
https://denverphysicalmedicine.com
https://spinesurgeonsseattle.com
https://link.springer.com
https://www.versusarthritis.org
Laatst bijgewerkt: januari 2025
Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.
