Gerelateerde artikels
Helpt massage bij klachten van de menopauze?
In dit artikel
Helpt massage bij klachten van de menopauze?
- Wat is de menopauze?
- Kan massage menopauzeklachten verlichten?
- Wat zijn de voordelen van massage in de menopauze?
- Welke massage is geschikt voor vrouwen in de menopauze?
- Tips voor massage tijdens de menopauze
- Waar en bij wie kan je terecht voor een menopauze massage?
- Wat is de prijs voor een massage tijdens de menopauze?
- Werkt massage tijdens de menopauze?
dossier
Opvliegers die plots opkomen, nachten waarin je ligt te woelen, een lichaam dat anders aanvoelt dan vroeger… De menopauze kan heel wat veranderingen met zich meebrengen. Niet iedereen wil of kan daarvoor meteen naar medicatie grijpen. Daarom zoeken veel vrouwen naar zachtere, meer natuurlijke manieren om zich beter te voelen, zoals massage. Klopt het dat massage echt kan helpen bij overgangsklachten? En welke soorten zijn het meest geschikt voor vrouwen in de menopauze?
Wat is de menopauze?
De menopauze is de fase waarin de menstruatie definitief stopt en de vruchtbare periode eindigt. Dat gebeurt meestal tussen 45 en 55 jaar en het gaat gepaard met hormonale veranderingen, vooral een daling van oestrogeen. Die hormonale schommelingen kunnen verschillende klachten veroorzaken, zoals:
- opvliegers (“vapeurs”) en nachtelijk zweten
- slaapproblemen
- stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
- vermoeidheid
- vocht vasthouden (overgangsoedeem)
- spier- en gewrichtspijn
Niet iedereen ervaart dezelfde klachten, maar voor veel vrouwen hebben ze wel een impact op het dagelijks leven.
Lees ook: Menopauze: de klachten
Kan massage menopauzeklachten verlichten?
Massage is geen wondermiddel en kan de menopauze niet “oplossen”, maar het kan wel helpen om bepaalde ongemakken te verlichten. Uit onderzoek blijkt dat massage een positief effect kan hebben op klachten die vaak voorkomen tijdens de menopauze, zoals stress, slaapproblemen en spanning. Vrouwen die regelmatig een massage krijgen, geven aan dat ze zich fysiek en mentaal beter voelen. Dat heeft te maken met wat er in je lichaam gebeurt tijdens een massage: je spieren ontspannen, je hartslag vertraagt en je stressniveau daalt. Veel mensen slapen daarna ook beter. Omdat stress en slechte slaap menopauzeklachten vaak versterken, kan massage op die manier indirect verlichting geven en helpen om je beter te voelen.
Belangrijk om te weten: massage heeft geen invloed op de hormonale veranderingen zelf, maar kan wel helpen om de gevolgen ervan beter op te vangen. Uit studies blijkt bovendien dat massage vooral effect heeft op mentale en emotionele klachten tijdens de menopauze, zoals stress en vermoeidheid, en in mindere mate op puur lichamelijke symptomen. Daarom wordt het vooral gebruikt als vorm van zelfzorg, eerder dan als een echte behandeling.
Lees ook: Menopauze of overgang: wat elke vrouw moet weten
Lees ook: Menopauze: opvliegers in de overgang
Wat zijn de voordelen van massage in de menopauze?
- Minder stress en spanning: Tijdens de menopauze ervaren veel vrouwen meer stress, prikkelbaarheid of innerlijke onrust. Massage helpt het lichaam tot rust te komen, onder andere door het stressniveau te verlagen en het zenuwstelsel te kalmeren. Dat kan zorgen voor een meer ontspannen gevoel, zowel fysiek als mentaal.
- Betere slaap: Slaapproblemen komen vaak voor in de menopauze. Door de ontspanning die een massage teweegbrengt, kan het makkelijker worden om ’s avonds tot rust te komen. Sommige vrouwen merken dat ze dankzij massage sneller in slaap vallen of ‘s nachts minder vaak wakker worden.
- Minder spier- en gewrichtsklachten: Hormonale veranderingen kunnen gepaard gaan met stijve spieren of pijnlijke gewrichten. Massage stimuleert de doorbloeding en helpt gespannen spieren los te maken, waardoor de pijn en stijfheid kunnen verminderen.
- Meer algemeen welzijn: Massage is ook gewoon een moment voor jezelf. Even vertragen en aandacht geven aan je lichaam kan helpen om je beter in balans te voelen en bewuster om te gaan met de veranderingen die deze levensfase met zich meebrengt.
Lees ook: Klachten van de menopauze: 'Niet enkel opvliegers en gewichtstoename'
Welke massage is geschikt voor vrouwen in de menopauze?
Niet elke massage is hetzelfde. Welke vorm het best bij je past, hangt af van je menopauzeklachten en je persoonlijke voorkeur. In de praktijk combineren therapeuten vaak verschillende technieken binnen één sessie, afhankelijk van wat je lichaam op dat moment nodig heeft.
Dit zijn enkele massagevormen die vrouwen in de menopauze vaak als aangenaam en ondersteunend ervaren:
- Ontspanningsmassage (Zweedse massage): Een zachte massage die helpt om stress te verminderen en het lichaam tot rust te brengen. Ideaal bij spanning en onrust.
- Aromatherapie: Massage met etherische oliën, die extra kunnen bijdragen aan ontspanning en een gevoel van welzijn.
- Hot stone massage: Warme stenen helpen om de spieren dieper te ontspannen en spanning los te laten.
- Lymfedrainage: Een zachte techniek die de vochtafvoer stimuleert. Dit kan helpen bij een opgeblazen gevoel of vochtophoping, wat tijdens de menopauze vaker voorkomt.
- Diepe weefselmassage (deep tissue): Deze massage werkt dieper in op de spieren en het bindweefsel. Ideaal voor vrouwen in de menopauze die last hebben van hardnekkige spierspanning of pijnlijke gewrichten.
- Reflexologie: Een drukpuntmassage (vaak op de voeten, handen of het gezicht) zou volgens bepaalde theorieën helpen om het lichaam in balans te brengen.
Lees ook: Menopauze: wat kan je zelf doen tegen overgangsklachten?
Tips voor massage tijdens de menopauze
- Zorg voor een aangename temperatuur: In de menopauze kan je gevoeliger zijn voor warmte. Vraag gerust om de ruimte iets koeler te houden, zodat je je comfortabel blijft voelen tijdens de massage en er bijvoorbeeld geen opvliegers worden uitgelokt.
- Ga voor regelmaat: Eén massage kan al ontspannend zijn in de menopauze, maar pas bij regelmatige sessies merk je vaak echt verschil. Denk bijvoorbeeld aan één keer per maand of om de paar weken, afhankelijk van wat voor jou haalbaar is.
- Bespreek je klachten en verwachtingen op voorhand: Geef aan dat je in de menopauze zit, waar je last van hebt en wat je verwachting van de massage. Zo kan de masseur of therapeut de behandeling beter afstemmen op jouw lichaam en noden. Voelt tijdens de massage iets niet goed aan? Laat het dan meteen weten.
- Gun jezelf ook nadien rust: Plan na de massage niet meteen een drukke activiteit. Even nagenieten, rustig thuiskomen of vroeg gaan slapen kan het effect van de massage versterken.
- Combineer massage met andere gezonde gewoontes: Massage werkt het best als onderdeel van een bredere aanpak. Zorg dus ook voor voldoende beweging, ontspanning en een goede nachtrust.
Lees ook: Menopauze-dieet: wat eten tijdens de overgang?
Waar en bij wie kan je terecht voor een menopauze massage?
Je kan voor een massage in de menopauze op verschillende plaatsen terecht, afhankelijk van wat je nodig hebt:
- Erkende massagetherapeut: Ideaal als je vooral wil ontspannen en spanning wil verminderen. Let er wel op dat de therapeut een degelijke opleiding heeft gevolgd en ervaring heeft met jouw type klachten.
- Kinesist of gespecialiseerde therapeut: Heb je specifieke menopauzeklachten, zoals spierpijn of gewrichtsproblemen? Dan ga je voor je massage het best naar een kinesist of gespecialiseerde therapeut. Zij kunnen de massage beter afstemmen op jouw lichaam en eventuele medische situatie.
- Wellnesscentrum: Geschikt als je vooral wil ontspannen en even tijd voor jezelf wil nemen. De focus ligt hier minder op behandeling en meer op beleving. Voor specifieke klachten kies je beter voor een therapeutische praktijk dan een klassieke wellnessbehandeling.
Lees ook: Menopauze: je microbioom ondersteunen om symptomen te verlichten
Wat is de prijs voor een massage tijdens de menopauze?
De prijs van een massage ligt gemiddeld tussen €50 en €100 per sessie, afhankelijk van de duur en het type massage. Specialistische behandelingen of langere sessies kunnen duurder zijn. Een massage tijdens de menopauze wordt doorgaans niet terugbetaald door het ziekenfonds. In sommige gevallen kan je wel een gedeeltelijke terugbetaling krijgen voor een consult bij een zorgverlener, zoals een menopauzeconsulent. Als massage daar deel van uitmaakt, kan het dus (deels) worden terugbetaald. Maar een losse massage in een wellnesscentrum wordt niet terugbetaald.
Lees ook: Hormonale substitutietherapie: hormonenkuur tijdens de menopauze
Werkt massage tijdens de menopauze?
Massage kan helpen om beter om te gaan met bepaalde menopauzeklachten, zoals stress, spanning en slaapproblemen. Het pakt de hormonale oorzaak van de menopauze niet aan, maar kan wel zorgen voor meer rust en comfort. Zie massage dus vooral als een extra hulpmiddel en een aangename vorm van zelfzorg, maar niet als oplossing op zich.
Bronnen:
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
