Hoe houd je als sporter je darmen in topconditie?

In dit artikel
Hoe houd je als sporter je darmen in topconditie?

dossier

Onze darmen spelen een belangrijke rol bij onze gezondheid. Zowat 70 procent van de immuuncellen zitten eigenlijk in je darm, net waar ook het grootste deel van je darmmicrobiota zich bevindt. We weten al langer dat voeding een bepalende factor is voor onze darmgezondheid en ons immuunsysteem, maar de invloed van sport op onze darmen bleef lang onderbelicht. Welk effect heeft sport op je darmen en hoe houd je het darmmicrobiota in topconditie?

Effect van sport op de darmgezondheid

Getty_yakult_sport_zee_2022.jpg

© Getty Images

Men vermoedde vroeger al dat het darmmicrobiota van sporters er anders uitziet dan dat van niet-sporters. Recent onderzoek bevestigt dit vermoeden en gaat nog verder. Afhankelijk van de trainingslast en het zuurstofgebruik van de sport verschilden de onderzoeksresultaten. De samenstelling van de darmmicrobiota is anders bij sporters uit verschillende sportcategorieën. Zo zag men bij sterk dynamische sporten zoals hockey de bacterie F. Prausnitzii. Die darmbacterie heb je nodig om inflammatoire darmziekten te voorkomen.

Bepaalde sporten hebben dus een positieve invloed op de darmwerking. Maar het maag-darmkanaal krijgt het soms ook hard te verduren. Vooral duursporters krijgen te maken met misselijkheid, braken, darmkrampen of diarree. Tijdens de inspanning stroomt er namelijk veel bloed naar de bewegende spieren, waardoor het maag-darmsysteem minder doorbloed wordt. Het gevolg: de maaglediging verloopt trager en het slijmvlies wordt kwetsbaarder. Bovendien zijn duursporters gevoeliger voor een lekkende darm. De darmcellen liggen normaal gesproken netjes naast elkaar, zodat ze een barrière vormen. Maar onder de stressvolle omstandigheden van de duursport kunnen die cellen verder van elkaar gaan liggen. De barrière wordt zo doorlaatbaar, wat betekent dat ongewenste stoffen in het lichaam kunnen komen.

Hoe kan je je darmen trainen?

Je darmen kan je gelukkig trainen met een duidelijke voedingsstrategie. Als je de juiste voedingsmiddelen inneemt vóór, tijdens en na het sporten, voorkom je spijsverteringsproblemen. Kies voor licht verteerbare voeding vóór de sportieve inspanning. Tijdens het sporten moet je elk uur 600 ml vocht innemen, aangevuld met 30 tot 60 gram koolhydraten. Nadien is je lichaam in de herstelfase. Vul je uitgeputte voorraden dus weer aan met koolhydraten en eiwitten.

Daarnaast kunnen probiotica een nuttige rol vervullen in de dagelijkse routine van een sporter. Probiotica vind je in sommige gefermenteerde voedingsmiddelen. Probiotica vullen de bacteriën aan die van nature in de darmen aanwezig zijn. Het is van belang voor iedereen, maar in het bijzonder voor sporters om een evenwichtige microbiota te behouden.

In samenwerking met Yakult

Bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.health.belgium.be
https://www.darmgezondheid.nl
https://www.healthline.com


Laatst bijgewerkt: januari 2023
Ga op 4 februari naar de bioscoop! Ga op 4 februari naar de bioscoop!
Stichting tegen Kanker

Want op Wereldkankerdag schenkt de bioscoopsector 1 euro van elke verkocht filmticket aan Stichting tegen Kanker. Dus rep je die dag met familie en vrienden naar de bioscoop!

Meer info

Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.

eenvoudig terug uit te schrijven
Wij verwerken jouw persoonsgegevens conform het Privacy-beleid van Roularta Media Group NV.
volgopfacebook

volgopinstagram