Gerelateerde artikels
Mag je naar de sauna als je zwanger bent?
In dit artikel
Mag je naar de sauna als je zwanger bent?
dossier
“Als je zwanger bent, blijf je beter uit de sauna.” Die raad krijgen veel zwangere vrouwen te horen. Maar klopt dat altijd? Of kan je soms wel naar de sauna tijdens je zwangerschap, als je het verstandig aanpakt? Het antwoord is niet zwart-wit. Zwanger zijn en een saunabezoek sluiten elkaar niet automatisch uit. Het komt erop aan om het juiste moment te kiezen en te luisteren naar je lichaam.
Waarom wordt sauna afgeraden tijdens de zwangerschap?
© Getty Images
Tijdens een saunabezoek stijgt je lichaamstemperatuur en verwijden je bloedvaten. Dat werkt normaal ontspannend, maar tijdens de zwangerschap is je lichaam gevoeliger voor warmte. Je hebt een hogere hartslag, je bloedsomloop verandert en je lichaam koelt minder vlot af. Hierdoor kan je sneller last krijgen van duizeligheid, oververhitting of een plotse daling van je bloeddruk.
Vooral in het eerste trimester
In het eerste trimester van de zwangerschap (12 tot 14 weken) ontwikkelt je baby zich razendsnel. In die periode is het ongeboren kind het meest kwetsbaar voor invloeden van buitenaf. Daarom wordt langdurige blootstelling aan hoge temperaturen afgeraden. Die kunnen het risico op complicaties verhogen, zoals een miskraam of bepaalde aangeboren afwijkingen (bijvoorbeeld een open ruggetje).
Er is geen sluitend bewijs dat een saunabezoek dit effectief veroorzaakt, maar toch adviseren artsen om in deze fase extra voorzichtig te zijn. Vandaar het vaak gehoorde advies om in het begin van de zwangerschap niet naar de sauna te gaan.
Lees ook: Waarom moet een zwangere vrouw foliumzuur slikken?
Wanneer wel/niet niet naar de sauna tijdens de zwangerschap?
Naar de sauna tijdens je zwangerschap kan eventueel, als:
- je voorbij het eerste trimester bent en je zwangerschap normaal verloopt
- je je goed voelt en geen klachten hebt
- je voor je zwangerschap ook al regelmatig naar de sauna ging
Een saunabezoek tijdens de zwangerschap vermijd je beter:
- tijdens het eerste trimester
- als je nog nooit of zelden naar de sauna bent geweest
- bij hoge bloeddruk of risico op pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging)
- bij klachten zoals oedeem, spataders of aambeien, omdat die kunnen verergeren door warmte
- als je je duizelig, misselijk, kortademig of slap voelt
Twijfel je of je wel of niet naar de sauna kan? Dan is het hier verstandig om dit af te stemmen met je gynaecoloog of vroedvrouw.
Zwanger naar de sauna: tips
|
Luister naar je lichaam
Misschien wel de belangrijkste tip: luister naar je lichaam. Zwanger zijn maakt je gevoeliger voor warmte. Wat vroeger ontspannend aanvoelde, kan nu plots te veel zijn. Duizeligheid, hartkloppingen, kortademigheid of misselijkheid zijn duidelijke signalen dat je moet stoppen. Gebruik je gezond verstand: dat blijft je beste leidraad.
Andere manieren om te ontspannen tijdens de zwangerschap
Mis je vooral de ontspanning van de sauna? Dan zijn er gelukkig veiligere alternatieven tijdens de zwangerschap, die minstens even leuk zijn als een saunabezoek:
- een lauwwarm bad (niet te heet)
- een voetenbad
- zwangerschapsmassage door een erkende therapeut
- prenatale yoga of ademhalingsoefeningen
- wandelen of rustig bewegen
- bewust rust nemen met muziek of meditatie
Ook daarmee geef je je lichaam en hoofd de ontspanning die ze nodig hebben, zonder risico op oververhitting en mogelijke complicaties voor je baby.
Lees ook: Wat is de beste slaaphouding als je zwanger bent?
Conclusie
Naar de sauna gaan tijdens de zwangerschap is geen zwart-witverhaal. In het eerste trimester wordt een saunabezoek afgeraden uit voorzorg. Later in de zwangerschap kan het soms, op voorwaarde dat je je goed voelt, ervaring hebt met sauna en de juiste voorzorgen neemt. Twijfel je? Overleg met je gynaecoloog of verloskundige. En onthoud: ontspanning kan ook op andere manieren. Luister naar je lichaam: dat voelt meestal het best wat wel en niet goed voor je is.
Bronnen:
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
