Mag je sporten als je verkouden bent?
In dit artikel
Mag je sporten als je verkouden bent?
dossier
Sporten is gezond, maar wat als je verkouden bent? Veel mensen vragen zich af of ze tijdens een verkoudheid kunnen blijven trainen. Het antwoord hangt af van de aard en ernst van je klachten.
Sporten bij ziekte: de 'boven de nek'-regel
Artsen en sportexperts gebruiken vaak de vuistregel van 'boven of onder de nek':
- Klachten boven de nek: loopneus, lichte keelpijn, niezen, oorpijn, milde hoofdpijn
- Klachten onder de nek: koorts, spierpijn, vermoeidheid, pijn op de borst, misselijkheid
Bij klachten boven de nek is het meestal veilig om te sporten, maar doe het rustig aan en forceer jezelf niet.
Tips om verantwoord te sporten bij een verkoudheid
- Verminder de intensiteit: Kies voor een wandeling of verkort je normale training (bijvoorbeeld een halve in plaats van een volle training).
- Luister naar je lichaam: Stop als je je slechter voelt of extra vermoeid raakt.
- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten.
- Ademhaling kan tijdelijk verbeteren: Lichte inspanning kan de neus tijdelijk vrijmaken door zweten en verhoogde doorbloeding.
Mag je sporten als je ziek bent?
Sporten bij ernstige verkoudheidsklachten of ziekte kan je gezondheid juist schaden. Stop direct met trainen als je:
- Koorts hebt (38 °C of hoger): Sporten kan leiden tot overbelasting van je lichaam en in zeldzame gevallen tot een ontsteking van de hartspier (myocarditis).
- Meer algemene symptomen hebt: zoals spierpijn, pijn in de borst, verhoogde hartslag, extreme vermoeidheid of misselijkheid.
Bij infecties 'onder de nek' moet je lichaam energie steken in herstel. Lichaamsbeweging kan het herstel vertragen en het risico op complicaties vergroten. Start pas weer met sporten als je klachten verdwenen zijn en begin rustig.
|
Conclusie Sporten tijdens een verkoudheid is vaak veilig bij milde klachten boven de nek, mits je rustig aan doet en goed naar je lichaam luistert. Bij koorts, spierpijn, vermoeidheid of andere ernstige klachten is rust de beste keuze. Gebruik de “nek-regel" als richtlijn en hervat je training geleidelijk zodra je weer fit bent.
|
Bronnen:
https://www.mayoclinic.org
http://www.cps.ca
https://www.lung.org
https://www.houstonmethodist.org
https://nyulangone.org
https://www.heart.org
Laatst bijgewerkt: oktober 2025
Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.
