Gezonde comfort food: Parmigiana di melanzane

123-h-parmesan-eggplant-12-20.jpg

recepten

'Italiaanser' kan het haast niet: aubergines, mozzarella en tomaten, drie topingrediënten uit Zuid-Italië. Deze Parmigiana di melanzane is een gezond vegetarisch hoofdgerecht. Comfort food van de bovenste plank dat zowel warm als koud erg lekker is.

Lees ook: Waarom tomaten, ook in bewerkte vorm, zo gezond zijn

Recept Parmigiana di melanzane

Voorbereiding: 40 minuten, plus 1 uur zouten
Bereiding: 30 minuten


Ingrediënten voor 4 personen:

700 g aubergines, in lange plakken van 1/2 cm dik
500 g tomaten, ontveld, zaad verwijderd, in blokjes
1/2 bosje vers basilicum
snufje fijne kristalsuiker
160 ml olijfolie
50 g versgeraspte Parmezaanse kaas
100 g mozzarella, in dunne plakjes, of geraspte mozzarella
2 eieren, losgeroerd
30 g boter
zout en versgemalen zwarte peper

  • Bestrooi de plakken aubergine met wat zout, leg ze in laagjes in een vergiet en laat ze ongeveer een uur uitlekken.
  • Doe intussen de tomaten met 4 à 5 basilicumblaadjes in een pan. voeg naar smaak zout, peper en een snufje suiker toe en verwarm ze onder regelmatig roeren 15 tot 20 minuten op hoog vuur. Neem de pan van het vuur en draai de tomaten door een groentemolen of zeef boven een kom. Zo krijg je 240 ml tomatensaus.
  • Verwarm de oven voor op 180 °C.
  • Spoel de plakken aubergine af en dep ze droog met keukenpapier. Verhit een derde van de olijfolie in een koekenpan en bak hierin een derde van de plakken aubergine aan beide kanten goudbruin; voeg zo nodig nog wat olie toe. Schep ze met een schuimspaan uit de pan en laat ze uitlekken op keukenpapier. Bak op deze manier de rest van de aubergines in de rest van de olijfolie.
  • Schep 4 eetlepels tomatensaus in een ovenschaal van 20 x 20 cm en schik hierop enigszins overlappend een laagje aubergines. Strooi er wat Parmezaanse kaas over en leg er een paar plakjes mozzarella op. Verdeel er wat basilicumblaadjes en losgeroerd ei over. Vorm ook laagjes met de rest van de ingrediënten en eindig met een laagje aubergine, bestrooid met Parmezaanse kaas en besprenkeld met tomatensaus. Breng hierop de boter in vlokjes aan en bak de aubergines 30 minuten in de oven. 

    Deze aubergineschotel is ook koud erg lekker.

Lees ook: Recept: macaroni met hesp, kaas en venkel

  • Voor een lichtere versie kunnen de aubergines worden gegrild zonder olie (al wordt de smaak dan minder intens). 
  • In sommige streken wordt dit gerecht op een andere manier bereid; zo worden de plakken aubergine soms eerst gepaneerd en dan goudbruin gebakken waardoor de smaak nog rijker wordt.

Lees ook: Gezonde en snelle ovenschotel met gehakt en courgette

9789000373314.jpg
Een recept uit het boek 'De Zilveren Lepel Classic' 
uitgegeven door Uitgeverij Unieboek/Het Spectrum bv, Amsterdam

auteur: Hilde Deweer, lifestylejournalist
Laatst bijgewerkt: januari 2023
Ga op 4 februari naar de bioscoop! Ga op 4 februari naar de bioscoop!
Stichting tegen Kanker

Want op Wereldkankerdag schenkt de bioscoopsector 1 euro van elke verkocht filmticket aan Stichting tegen Kanker. Dus rep je die dag met familie en vrienden naar de bioscoop!

Meer info

Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.

eenvoudig terug uit te schrijven
Wij verwerken jouw persoonsgegevens conform het Privacy-beleid van Roularta Media Group NV.
volgopfacebook

volgopinstagram