8 tips voor een gezond hart

nieuws

In België overlijden er jaarlijks ongeveer 31.000 mensen aan hart- en vaataandoeningen. Hart- en vaatziekten zijn nochtans te voorkomen of kunnen uitgesteld worden door middel van eenvoudige veranderingen in de levensstijl (stoppen met roken, gezonde en gevarieerde voeding, dagelijkse lichaamsbeweging...). Deze maatregelen gaan soms gepaard met het dagelijks innemen van één of meerdere geneesmiddelen die op verschillende risicofactoren inwerken.
Daarom geeft de Belgische Cardiologische Liga volgende tips voor een Gezond Hart.

1. Leer hoe je je bloeddruk kan meten en hou de bloeddruk binnen de aanbevolen waarden: 140/90 mm Hg. Van hoge bloeddruk is sprake als een van die waarden of beide hoger zijn dan resp. 140 of 90. Herhaalde metingen zijn noodzakelijk om een hoge bloeddruk te bevestigen.
   
2. Ken je cholesterolgehalte en hou het binnen de aanbevolen waarden. Voor iemand met gering of matig risico op hart- en vaatziekten zijn de doelstellingen: LDL-cholesterol (slechte cholesterol) < 115 mg/dl. Voor iemand met een hoog risico op hart- en vaatziekten (d.w.z. een samengaan van meerdere risicofactoren) zijn de doelstellingen: LDL-cholesterol (slechte cholesterol) < 100mg/dl. Voor een hartpatiënt is de streefwaarde LDL-cholesterol < 70 mg/dl.
   
3. Laat je bloedsuiker (spiegel) meten. De bloedsuiker (spiegel) in nuchtere toestand moet <100 mg/dl zijn. Neem onmiddellijk maatregelen als je gehalte hoger ligt dan de aanbevolen waarden.
   
4. Eet gezond en gevarieerd. Geef de voorkeur aan fruit en groenten, granen (rogge, haver,...), peulvruchten (linzen, kikkererwten,...), vis en schaaldieren, verse melkproducten,... Verminder je gebruik van vlees, boter en sauzen, zoetigheden en gebak, kant-en-klare gerechten,...
   
5. Hou je lichaamsgewicht gezond. 
6. Blijf actief. Probeer ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week aan matige lichaamsbeweging te doen.
   
7. Begin niet met roken of stop met roken.
8. Neem de geneesmiddelen in die je arts heeft voorgeschreven tegen een te hoge bloeddruk, te hoog cholesterolgehalte of een te hoog bloedsuiker
   De medicatie werkt enkel bij patiënten die ze nemen.