Hoeveel moet u bewegen om extra feestcaloriën kwijt te spelen?

Laatst bijgewerkt: december 2013
123-man-obesit-buik-insul-diab-170-08.jpg

nieuws

Tijdens de voorbije feestdagen zult u wellicht veel meer hebben gegeten en gedronken dan normaal. Onderstaand lijstje geeft u een idee over hoeveel u extra moet bewegen om die extracalorieën weer kwijt te raken.

De berekeningen zijn gebaseerd op een lichaamsgewicht van 70 kg. Als u meer weegt, verkort de beweegduur een beetje.

We zijn uitgegaan van volgende (afgeronde) waarden per uur voor een man/vrouw van 70 kg:

- zwemmen 560 kcal
- wandelen (5 km/u) 336 kcal
- lopen (10 km/u) 810 kcal
- fietsen (15 km/u) 420 kcal
- tennis/ski/dans/aerobic 455 kcal
- langlauf 595 kcal

Eten drinken

Aantal kcal

Hoeveel bewegen?

1 glas champagne/cava

100

15 min fietsen

1 glas witte wijn

100

18 min wandelen

1 glas rode wijn

120

13 min zwemmen

1 glas bier (25 cl)

110

15 min tennis

1 whisky / likeur (35 ml)

85

11 minuten dans/aerobic

10 g chips

55

10 min wandelen

25 g nootjes

160

25 min fietsen

Tapasballetje met kaas (2 stuks)

100

7 min lopen

Bladerdeeghapje met kaas en zalm of ham

100

10 min langlauf

1 garnaalkroket (60g)

100

11 min zwemmen

Halve kreeft met dragonboter

300

40 min tennis

Gevulde kalkoen met saus

490

70 min fietsen

Hazenrug met saus

350

26 min lopen

5 aardappelkroketten

320

57 min wandelen

Aardappelpuree (150g)

130

17 min tennis

Gestoofd witloof (200g)

155

20 min dans/aerobic

100 g goudakaas

385

41 min zwemmen

Stokbrood 100g

280

40 min fietsen

1 portie pizza (250g)

500

90 min wandelen

Ijs met chocolade en meringue

900

120 min tennis

1 stuk kerststronk

450

60 min ski

100 g chocolade

550

100 min wandelen



verschenen op : 02/01/2014


pub