Hoeveel moet u bewegen om extra feestcaloriën kwijt te spelen?

Laatst bijgewerkt: december 2013
123-man-obesit-buik-insul-diab-170-08.jpg

nieuws

Tijdens de voorbije feestdagen zult u wellicht veel meer hebben gegeten en gedronken dan normaal. Onderstaand lijstje geeft u een idee over hoeveel u extra moet bewegen om die extracalorieën weer kwijt te raken.

De berekeningen zijn gebaseerd op een lichaamsgewicht van 70 kg. Als u meer weegt, verkort de beweegduur een beetje.

We zijn uitgegaan van volgende (afgeronde) waarden per uur voor een man/vrouw van 70 kg:

- zwemmen 560 kcal
- wandelen (5 km/u) 336 kcal
- lopen (10 km/u) 810 kcal
- fietsen (15 km/u) 420 kcal
- tennis/ski/dans/aerobic 455 kcal
- langlauf 595 kcal

Eten drinken

Aantal kcal

Hoeveel bewegen?

1 glas champagne/cava

100

15 min fietsen

1 glas witte wijn

100

18 min wandelen

1 glas rode wijn

120

13 min zwemmen

1 glas bier (25 cl)

110

15 min tennis

1 whisky / likeur (35 ml)

85

11 minuten dans/aerobic

10 g chips

55

10 min wandelen

25 g nootjes

160

25 min fietsen

Tapasballetje met kaas (2 stuks)

100

7 min lopen

Bladerdeeghapje met kaas en zalm of ham

100

10 min langlauf

1 garnaalkroket (60g)

100

11 min zwemmen

Halve kreeft met dragonboter

300

40 min tennis

Gevulde kalkoen met saus

490

70 min fietsen

Hazenrug met saus

350

26 min lopen

5 aardappelkroketten

320

57 min wandelen

Aardappelpuree (150g)

130

17 min tennis

Gestoofd witloof (200g)

155

20 min dans/aerobic

100 g goudakaas

385

41 min zwemmen

Stokbrood 100g

280

40 min fietsen

1 portie pizza (250g)

500

90 min wandelen

Ijs met chocolade en meringue

900

120 min tennis

1 stuk kerststronk

450

60 min ski

100 g chocolade

550

100 min wandelen




Wil je onze artikels graag ontvangen in je mailbox?

Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

eenvoudig terug uit te schrijven
Wij verwerken jouw persoonsgegevens conform het Privacy-beleid van Gezondheid NV / Mediahuis.
volgopfacebook

volgopinstagram