Helpt mondtape om beter te slapen?

Op sociale media duiken steeds vaker filmpjes op waarin mensen hun mond ’s nachts dichtplakken om beter te slapen. Volgens influencers zou mondtape helpen tegen snurken en zorgen voor een diepere slaap. Maar klopt dat wel? En is het ook veilig? We bekijken wat er achter deze trend zit, wat onderzoek erover uitwijst en welke alternatieven er zijn om beter te slapen.

Dat mondtape populair is, komt doordat ademen door de neus voordelen heeft tegenover mondademhaling. Bij neusademhaling wordt de lucht gefilterd, bevochtigd en opgewarmd voordat ze in de longen terechtkomt. Allergenen en stofdeeltjes worden deels tegengehouden en de ademhaling verloopt rustiger. Mondademhaling daarentegen kan leiden tot een droge mond, keelpijn, slechte adem en tandproblemen. Sommige mensen worden er zelfs wakker van, wat hun slaap verstoort.

Het principe van mondtape is eenvoudig: door je mond af te plakken, word je gedwongen om via je neus te ademen tijdens het slapen. Voorstanders beweren dat je hierdoor minder snurkt en dieper slaapt. Die redenering klinkt logisch, maar er is weinig wetenschappelijk bewijs dat mondtape effectief helpt om beter te slapen.

Slaapexperten waarschuwen dat mondtape ook nadelen en risico’s kan hebben. Als je neus ’s nachts verstopt raakt door allergieën, een verkoudheid of een anatomisch probleem, kan het afplakken van de mond een benauwend of angstig gevoel veroorzaken. Dat kan je slaap net slechter maken, doordat je vaker wakker schrikt of onrustiger slaapt. Daarnaast kunnen ook huidirritatie rond de lippen, pijn bij het verwijderen van de tape en een algemeen oncomfortabel gevoel optreden. Zeker mensen met ademhalingsproblemen moeten voorzichtig zijn met mondtape.

Als je merkt dat je vaak door je mond ademt tijdens het slapen, is het goed om eerst te kijken waarom dat gebeurt. Een verstopte neus door allergieën, een verkoudheid, neuspoliepen, een scheef neustussenschot… Het kan er allemaal voor zorgen dat je minder goed door je neus kan ademen.