Gerelateerde artikels
Bewegen en sporten met knieartrose
In dit artikel
Bewegen en sporten met knieartrose
- Wat is knieartrose?
- Waarom is bewegen zo belangrijk bij knieartrose?
- De voordelen van bewegen en sporten bij knieartrose
- Mag je bewegen en sporten als je knie pijn doet?
- Welke sport is geschikt als je knieartrose hebt?
- Wanneer ga je best naar de dokter bij kniepijn?
- Wanneer is een operatie nodig bij knieartrose?
dossier Doet je knie pijn als je gaat wandelen of een rondje gaat fietsen? Dan heb je misschien de neiging om minder te bewegen, maar bij knieartrose werkt het vaak omgekeerd. Voldoende bewegen en de juiste sport helpen om pijn te verminderen, je spieren sterker te maken en je knie soepel te houden.
Lees ook: Artrose: symptomen en diagnose
Wat is knieartrose?
Knieartrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in het kniegewricht geleidelijk achteruitgaat. Kraakbeen ligt als een gladde laag over de uiteinden van de botten, zodat ze vlot over elkaar kunnen bewegen. Als dat kraakbeen dunner wordt of beschadigd raakt, verloopt die beweging minder soepel. Ook het bot, het gewrichtskapsel en de omliggende spieren kunnen mee veranderen. Dat kan klachten veroorzaken, zoals:
- pijn tijdens of na het bewegen;
- stijfheid, vooral na lang zitten of ‘s morgens;
- een krakend of schurend gevoel in de knie;
- minder beweeglijkheid;
- moeite met wandelen, traplopen of opstaan uit een stoel.
De klachten ontwikkelen zich meestal geleidelijk. Op sommige dagen heb je nauwelijks last, op andere momenten is de pijn duidelijker aanwezig.
Lees ook: Wat is artrose of osteoartritis?
|
Waar vind je betrouwbare informatie over knieartrose?Mensen met knieartrose kunnen vandaag op steeds meer plaatsen terecht voor betrouwbare informatie en praktische ondersteuning. Zo is er ook het online platform Artrose Actief van het Belgische biotechbedrijf KiOmed Pharma. Je vindt er onder andere uitleg over knieartrose, praktische tips om opnieuw te bewegen en informatie over mogelijke behandelingen. Meer informatie: www.artroseactief.be. |
Waarom is bewegen zo belangrijk bij knieartrose?
Wanneer je knie pijn doet, heb je misschien de neiging om minder te bewegen of tijdelijk te stoppen met sporten. Dat is begrijpelijk, maar langdurig rust nemen helpt meestal niet. Je spieren worden dan zwakker, waardoor ze het kniegewricht minder goed ondersteunen. Ook je conditie gaat achteruit en het gewricht wordt stijver. Daardoor worden gewone dagelijkse activiteiten steeds moeilijker. Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan: de pijn zorgt ervoor dat je minder beweegt, waardoor je knie minder sterk wordt en de pijn uiteindelijk nog toeneemt. Veel mensen verliezen daardoor ook het vertrouwen in hun lichaam. Ze gaan wandelingen, sport of zelfs boodschappen uit de weg, uit angst dat hun knie verder beschadigd raakt.
De voordelen van bewegen en sporten bij knieartrose
Artsen en wetenschappelijke richtlijnen zijn het vandaag grotendeels eens: regelmatig bewegen is een van de belangrijkste behandelingen bij knieartrose. Ook aangepast sporten kan daarbij een belangrijke rol spelen. Samen met goede uitleg over de aandoening en, als je overgewicht hebt, gewichtsverlies vormen ze de basis van een niet-operatieve behandeling.
Artose zal hier niet door verdwijnen en beschadigd kraakbeen groeit niet opnieuw aan. Toch levert regelmatig bewegen heel wat voordelen op. Ook wie op een aangepaste manier blijft sporten, merkt vaak dat dagelijkse activiteiten opnieuw makkelijker gaan. Zo kunnen beweging en sport:
- de pijn verminderen;
- de spieren rond de knie versterken;
- de stabiliteit van het gewricht verbeteren;
- de soepelheid behouden;
- het evenwicht verbeteren;
- dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken;
- de levenskwaliteit verhogen.
Mag je bewegen en sporten als je knie pijn doet?
Een pijnlijke knie hoeft geen reden te zijn om helemaal te stoppen met bewegen. Integendeel: aangepast bewegen wordt net aanbevolen bij knieartrose. Een lichte toename van de pijn tijdens of kort na het bewegen betekent niet automatisch dat je extra schade aanricht. Je spieren en gewrichten moeten vaak opnieuw wennen aan belasting. Zolang de pijn tijdens het bewegen en sporten draaglijk blijft en binnen ongeveer 24 uur weer afneemt, is dat meestal geen reden om te stoppen.
Wordt de pijn zeer hevig, houdt ze langer dan een dag aan of merk je dat je knie opzwelt? Dan was de belasting waarschijnlijk te zwaar. Kies de volgende keer voor een kortere of minder intensieve activiteit. Denk dus niet in termen van “alles of niets”. Het doel is niet om een uur intensief te sporten, maar om stap voor stap weer meer te bewegen op een tempo dat bij jouw lichaam past.
Lees ook: Artrose: behandeling
Welke sport is geschikt als je knieartrose hebt?
Als je de diagnose van knieartrose krijgt, wil dat niet zeggen dat je moet stoppen met sporten. Integendeel. Blijven bewegen is belangrijk, maar niet elke sport belast je knieën evenveel. Het komt erop aan om een activiteit te kiezen die bij jouw klachten en conditie past. Over het algemeen zijn sporten waarbij de belasting geleidelijk verloopt beter geschikt dan sporten met veel sprongen, plotse draaibewegingen of intensieve contactsituaties.
Vaak aanbevolen sporten bij knieartrose zijn:
- wandelen op een vlakke ondergrond;
- fietsen of hometrainer;
- zwemmen;
- aquagym;
- yoga of tai chi;
- krachttraining onder begeleiding.
Sporten zoals hardlopen, voetbal, basketbal of tennis zijn niet verboden, maar kunnen tijdens een pijnlijke opstoot of bij ernstige knieartrose meer klachten veroorzaken. Bespreek daarom met je huisarts, kinesitherapeut of sportarts welke sport in jouw situatie haalbaar is. Soms volstaat het om de intensiteit aan te passen of om tijdelijk voor een minder belastende activiteit te kiezen. Het belangrijkste is dat je een vorm van beweging of sport vindt die je graag doet en die je op lange termijn kan volhouden.
Lees ook: Tai chi als medicijn bij knie-artrose en fibromyalgie
Wanneer ga je best naar de dokter bij kniepijn?
Kniepijn betekent niet altijd dat je sowieso artrose hebt. Blijven de klachten aanhouden of nemen ze toe? Dan doe je er wel goed aan om langs te gaan bij de dokter. Doe dat zeker als:
- de pijn wekenlang aanhoudt of steeds erger wordt;
- je knie plots erg dik of rood wordt;
- je je knie nauwelijks nog kan bewegen;
- je knie regelmatig doorzakt of blokkeert;
- je dagelijkse activiteiten steeds moeilijker worden.
De arts kan nagaan of artrose de oorzaak is of dat er iets anders aan de hand is. Indien nodig kan hij of zij je doorverwijzen naar een kinesitherapeut of een specialist.
Lees ook: Wat zijn de meest voorkomende knieblessures?
Wanneer is een operatie nodig bij knieartrose?
De meeste mensen met knieartrose hebben geen operatie nodig. Artsen kiezen pas voor een knieprothese wanneer andere behandelingen, zoals bewegen, kinesitherapie, gewichtsverlies en medicatie, onvoldoende helpen en de klachten je dagelijks leven sterk belemmeren. Denk bijvoorbeeld aan hevige pijn die je slaap verstoort of waardoor wandelen, werken of traplopen bijna niet meer lukt.
Daarom zetten artsen eerst in op een combinatie van maatregelen, zoals voldoende bewegen, oefentherapie bij een kinesitherapeut, gewichtsverlies (als je overgewicht hebt) en pijnstillers wanneer dat nodig is. Soms kunnen ook injectiebehandelingen een optie zijn. Welke behandeling het meest geschikt is, hangt af van de ernst van je klachten en wordt altijd samen met je arts bekeken.
Lees ook: Artrose: effect van injectie met hyaluronzuur in knie
Conclusie
Knieartrose hoeft je niet aan de zijlijn te zetten. Door te blijven bewegen, eventueel aangepast te sporten en je knie stap voor stap sterker te maken, kan je vaak nog heel veel blijven doen. Vraag gerust advies aan je huisarts of kinesitherapeut. Samen kunnen jullie bekijken welke aanpak het best past bij jouw situatie en doelen.
Bronnen:
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
