Gerelateerde artikels
Reflux voorkomen: tips voor je dieet en levensstijl
In dit artikel
Reflux voorkomen: tips voor je dieet en levensstijl
dossier
Brandend maagzuur, ook wel reflux of pyrosis genoemd, ontstaat wanneer maagzuur terugvloeit in de slokdarm. Dit kan een brandend gevoel in de borst of keel veroorzaken en komt regelmatig voor.
Lees ook: Hoe vermijd je brandend maagzuur na het slapengaan?
Oorzaken van brandend maagzuur
Reflux ontstaat wanneer de natuurlijke afsluiting tussen maag en slokdarm tijdelijk niet goed functioneert. Verschillende factoren kunnen dit verergeren:
- Liggende of gebukte houding: vooral direct na een maaltijd kan liggen of bukken reflux uitlokken.
- Overgewicht: verhoogt de druk op de maag, waardoor zuur makkelijker omhoog kan komen.
- Strakke kleding: kan de druk op de buik verhogen.
- Bepaalde medicijnen: sommige geneesmiddelen verzwakken de afsluitspier of vertragen de maaglediging.
- Grote of zware maaltijden: stimuleren meer maagzuurproductie.
Bij nachtelijke klachten kan het helpen om het hoofdeinde van het bed iets te verhogen en minstens 2–3 uur voor het slapengaan geen zware maaltijd meer te nuttigen.
Lees ook: Kan je best voor of tijdens de maaltijd drinken?
Voeding en reflux
Niet iedereen reageert hetzelfde op voeding, maar er zijn enkele veelvoorkomende triggers:
Voedingsmiddelen die klachten kunnen verergeren
- Grote of overvloedige maaltijden
- Vetrijke gerechten en verborgen vetten (gebak, charcuterie, koekjes)
- Chocolade
- Pikante kruiden en sterk gekruid voedsel
- Ui, look, pepermunt en kruidnagel
Voedingsmiddelen die meestal veilig zijn
- Magere eiwitten (mager vlees, vis, magere melkproducten)
- Koolhydraatrijke producten zoals brood, granen, groenten en fruit
- Vezelrijke voeding, zeker bij neiging tot constipatie
- Magere of halfvolle melkproducten, soep en lichte bouillons
Praktische tips voor je dieet
|
Dranken en reflux
Sommige dranken kunnen de klachten verergeren of ongemakkelijk maken:
- Matig alcoholgebruik en vermijd sterke dranken, zeker voor het slapengaan
- Vermijd bruisende dranken
- Vermijd zeer hete of koude dranken
- Citruissappen en koffie kunnen bij sommige mensen reflux uitlokken; cafeïnevrije koffie heeft meestal geen voordeel ten opzichte van gewone koffie
Leefstijltips tegen brandend maagzuur
- Houd een gezond gewicht aan
- Eet rustig en kauw goed
- Vermijd strakke kleding na maaltijden
- Verhoog het hoofdeinde van je bed bij nachtelijke klachten
Door je bewust te zijn van persoonlijke triggers en je leefstijl hierop aan te passen, kun je reflux vaak goed onder controle houden zonder direct medicatie te gebruiken. Raadpleeg een arts als de klachten ernstig zijn, frequent voorkomen of gepaard gaan met andere symptomen zoals moeite met slikken, pijn of bloed bij braken.
