Gerelateerde artikels
Raam open of dicht tijdens het slapen: wat is best?
In dit artikel
Raam open of dicht tijdens het slapen: wat is best?
dossier
Slaap je beter met het raam open of hou je het beter dicht? Daar bestaat geen eenduidig antwoord op. Het hangt onder andere af van de temperatuur, de luchtkwaliteit, het seizoen en je eigen gezondheid. Een goed verluchte slaapkamer bevordert je nachtrust, maar dat betekent niet dat je altijd met een open raam moet slapen.
Frisse lucht helpt je beter slapen
Tijdens de nacht adem je zuurstof in en koolstofdioxide uit. In een slecht verluchte slaapkamer stijgt de CO2-concentratie geleidelijk, waardoor de lucht benauwder aanvoelt. Dat kan je slaapkwaliteit beïnvloeden en ervoor zorgen dat je minder uitgerust wakker wordt. Daarom is het belangrijk om je slaapkamer regelmatig te verluchten. Dat kan door overdag of vlak voor het slapengaan het raam een tijdje open te zetten. Heb je een goed ventilatiesysteem? Dan is slapen met een open raam meestal niet nodig.
Lees ook: Slapen met een ventilator, is dat gezond?
Een koele slaapkamer is belangrijker dan een open raam
© Getty Images
Niet zozeer een open raam, maar vooral de temperatuur in je slaapkamer bepaalt hoe goed je slaapt. De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 16 en 18 °C. Is het veel warmer, dan wordt het moeilijker om in slaap te vallen en slaap je vaak onrustiger. Dat komt doordat je lichaam ’s nachts moet afkoelen.
Wanneer kan je beter het raam in de slaapkamer sluiten?
- Bij veel lawaai: Verkeerslawaai of andere geluiden kunnen je slaap verstoren, ook als je er niet volledig wakker van wordt.
- Bij slechte luchtkwaliteit: Woon je langs een drukke weg of is er veel luchtvervuiling? Dan haal je met een open raam ook vervuilende stoffen naar binnen.
- Tijdens het pollenseizoen: Heb je hooikoorts of een pollenallergie? Dan houd je het raam ‘s nachts beter dicht. Anders kunnen pollen zich op je beddengoed en in de slaapkamer verspreiden.
- Als je in de tocht ligt: Een koude luchtstroom recht op je gezicht of lichaam kan onaangenaam aanvoelen en je slaap verstoren.
Lees ook: Waarom beter niet met mond open slapen en hoe afleren?
Word je ziek van slapen met een open raam?
Nee. Van koude lucht alleen word je niet verkouden. Verkoudheden worden veroorzaakt door virussen, niet door een open raam. Een koude tocht kan bepaalde klachten wel verergeren. Zo kunnen mensen met astma, gevoelige luchtwegen of spier- en nekklachten meer last krijgen als ze de hele nacht in een koude luchtstroom liggen.
Lees ook: Kan je ziek worden van airco?
Wat als het buiten erg warm is?
Tijdens warme zomernachten kan een open raam helpen om de slaapkamer af te koelen, zeker als het buiten ‘s avonds en ‘s nachts koeler is dan binnen. Overdag hou je ramen en gordijnen beter gesloten om de warmte buiten te houden. Zodra de buitentemperatuur daalt, kan je de slaapkamer opnieuw verluchten.
En wat als je met twee slaapt?
Ook persoonlijke voorkeur speelt een rol. De ene slaapt graag met frisse lucht, terwijl de andere het snel koud krijgt. Probeer samen een compromis te vinden waarbij de kamer voldoende verlucht blijft zonder dat iemand in de tocht moet liggen.
Lees ook: 20 tips om beter te slapen
Kort samengevat
- Er is geen algemeen antwoord: slapen met een open raam is niet altijd beter.
- Een koele, goed verluchte slaapkamer bevordert wel een goede nachtrust.
- De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 16 en 18 °C.
- Bij pollen, luchtvervuiling of veel lawaai is het beter om het raam gesloten te houden.
- Van een open raam word je niet verkouden, maar een koude tocht kan wel minder aangenaam zijn als je gevoelige luchtwegen hebt of snel last krijgt van je nek of spieren.
Bronnen:
https://onlinelibrary.wiley.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.health.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
