Wanneer moet je loopschoenen vervangen?
In dit artikel
Wanneer moet je loopschoenen vervangen?
dossier
Veel mensen vragen zich af wanneer ze hun oude loopschoenen moeten vervangen. Uitwendig zichtbare slijtage is natuurlijk een belangrijk element. Wanneer de buitenzolen zijn afgesleten, wanneer de middenzool rimpels vertoont of aan één kant is samengedrukt, als je met je tenen bijna door de schoen zit, als de hielkap duidelijk vervormd is, of wanneer de schoenen niet goed meer blijven aansluiten, dan is het tijd om ze te vervangen. Maar ook schoenen die er nog perfect uitzien, kunnen aan vervanging toe zijn omdat ze onvoldoende stabiliteit of schokdemping bieden. Dat wordt vooral bepaald door het aantal gelopen kilometers.
Lees ook: Compressiekousen bij reizen en hardlopen
Wanneer zijn loopschoenen versleten?
© Getty Images
Bij normaal gebruik geldt als vuistregel dat een loopschoen na 1000 km moet vervangen worden. Loop je 25 kilometer in de week? Dan kun je zo’n 40 weken met je schoenen doen.
Veel is echter afhankelijk van je lichaamsbouw (zwaardere lopers zullen hun schoenen meestal sneller verslijten dan lichtgewichten), je loopstijl, hoeveel je proneert (manier waarop de voet kantelt tijdens het hardlopen) of supineert (naar buiten kantelen van de voet), hoe je voeten landen, waar je loopt (op een zachte ondergrond zullen ze minder snel verslijten dan op asfalt of beton), de loopomstandigheden (wanneer je bv. veel in de regen loopt zal de levensduur verkorten), het onderhoud, enz.
Lees ook: Wat is beter: wandelen of lopen?
Signalen die erop wijzen dat je nieuwe loopschoenen moet kopen
- De schoenen hebben hun veerkracht verloren. Bij versleten schoenen begint het schuim aan de binnenkant in te zakken, waardoor je minder vering hebt om de schokken op te vangen.
- Je hebt meer pijn dan normaal. Pijn in de gewrichten kan erop wijzen dat je loopschoenen toe zijn aan vervanging.
- Blaren op je voeten. Blaren kunnen ontstaan als hardloopschoenen zodanig versleten zijn dat ze de positie en beweging van je voet veranderen tijdens het lopen. Zonder voldoende ondersteuning en demping gaan voeten vaak meer verschuiven in de schoen, waardoor gevoelige plekken ontstaan op de plaats waar de huid tegen het materiaal wrijft.
- Het slijtagepatroon is ongelijkmatig. Aan de onderkant en zijkanten van je schoenen kan je zien of er ongelijkmatige slijtage is. De ene schoen kan bijvoorbeeld meer versleten zijn dan de andere. Of de buitenrand kan versleten zijn, terwijl de binnenrand dat niet is. Dat ongelijkmatige slijtagepatroon is waarschijnlijk een gevolg van assymmetrieën in je loopbewegingen, en zal de assymetrie uiteindelijk nog versterken.
Lees ook: De lopersknie: symptomen, oorzaak, diagnose en behandeling
Tips om je loopschoenen te onderhouden
- Laat je loopschoenen na een training minstens twee dagen rusten en haal eventueel de inlegzolen eruit, zodat het vocht kan verdampen en de demping kan herstellen.
- Zet natte schoenen nooit bij de verwarming of kachel; laat ze rustig opdrogen op kamertemperatuur.
- Na een training in slecht weer of op modderige ondergrond kun je je schoenen schoonmaken met koud water en een zachte borstel. Haal ook hierbij de inlegzolen eruit en laat alles op kamertemperatuur drogen.
- Stop je loopschoenen nooit in de wasmachine, want dit kan de technische vezels beschadigen of vernietigen.
- Zijn je schoenen nat of heb je hevig gezweet? Vul ze dan met krantenpapier. Dit helpt niet alleen sneller drogen, maar absorbeert ook nare geurtjes. Hoe vaker je dit doet, hoe minder snel je schoenen gaan stinken en verslijten.
- Wanneer je meer dan 3 keer in de week loopt, is het aan te raden om minimaal twee paar loopschoenen aan te schaffen en deze afwisselend te dragen. Dit spaart niet alleen de schoenen maar ook je lichaam: omdat de schoenen wellicht iets van elkaar verschillen, zal de belasting op het lichaam eveneens iets variëren. Hierdoor kan overbelasting van een bepaalde lichaamsstructuur worden voorkomen. Combineer een nieuwer met een ouder paar: zo merk je vanzelf het verschil en zal je voelen wanneer het oudere paar aan vervanging toe is.
- Maak je veters los voordat je de schoenen uittrekt. Zo voorkom je dat de hielkap vervormt of verslapt.
Ten slotte: ben je tevreden over je huidige schoenen, koop dan dezelfde nog een keer indien mogelijk en laat je niet verleiden door een nieuw of zogezegd beter model.
Lees ook: Scheenbeenvliesontsteking of shin splints (Tibiaal Stress Syndroom)
Bronnen:
Laatst bijgewerkt: februari 2026
Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.
