Gerelateerde artikels
Langlaufen: makkelijk en gezond
In dit artikel
Langlaufen: makkelijk en gezond
dossier
Langlaufen wordt steeds populairder, en dat is geen toeval. Je beweegt op je eigen tempo door de sneeuw, zonder steile afdalingen of grote snelheden. Hierdoor is langlaufen een toegankelijke en haalbare sport voor mensen van verschillende leeftijden en niveaus.
Wat is langlaufen en wat is het verschil met skiën?
Langlaufen is een vorm van skiën waarbij je je voortbeweegt over vlak of licht glooiend terrein. De beweging lijkt op stevig wandelen of rustig joggen, waarbij je zowel je armen als je benen gebruikt. Je ski’s blijven dicht bij de sneeuw, wat zorgt voor een vloeiende beweging. Alpineskiën draait om snelheid en afdalen, langlaufen om ritme en voortbeweging. Door het lagere tempo is de belasting voor je gewrichten kleiner bij het langlaufen.
Is langlaufen makkelijker dan skiën?
Veel mensen vinden langlaufen toegankelijker dan alpineskiën. Je hoeft geen steile pistes te trotseren en je kiest zelf hoe snel of hoe intensief je beweegt. Langlaufen leer je vrij snel, maar de juiste techniek helpt om vlotter en efficiënter te bewegen. Met een correcte houding hou je het langer vol en ski je meer ontspannen. Voor beginners zijn een paar lessen daarom een goed idee. Je leert beter glijden, op tijd afremmen en je afdalingen onder controle houden.
Waarom is langlaufen zo gezond?
Langlaufen is een volwaardige duursport, waarbij je bijna je hele lichaam aan het werk zet. Je gebruikt tegelijk je armen, benen, romp en schouders, wat zorgt voor een efficiënte en evenwichtige training. Als je regelmatig langlauft, werk je aan je conditie, bouw je spierkracht op en train je je balans en coördinatie. Ook je hart en longen profiteren mee van de winterse inspanning.
De bewegingen zijn rustig en gecontroleerd. Hierdoor krijgen je knieën en enkels minder schokken te verwerken dan bij veel andere wintersporten. Bovendien gebeuren er bij langlaufen doorgaans minder ongevallen dan bij alpineskiën, zeker wanneer je op goed onderhouden, speciaal aangelegde langlaufpistes blijft.
Lees ook: Sneeuwblindheid: symptomen en hoe vermijden?
Voor wie is langlaufen geschikt?
Langlaufen is geschikt voor veel mensen. Je hoeft geen topsporter te zijn: als je graag rustig beweegt en je conditie wil onderhouden, kan je er makkelijk mee starten. Ook op latere leeftijd kan je blijven langlaufen, zolang je een basisconditie hebt. Als je weinig beweegt en plots intensief begint met langlaufen, kan je wel spierpijn of vermoeidheid voelen. Hou er ook rekening mee dat langlaufen een inspanning blijft voor je hart en je longen, zeker op hoogte of bij koude temperaturen. Heb je eerder hartproblemen gehad? Dan overleg je dit best vooraf met je arts.
Lees ook: Mag je skiën als je zwanger bent?
Langlauftechnieken: klassiek en skating
Er bestaan 2 hoofdtechnieken om te langlaufen:
- De klassieke techniek (diagonale pas) lijkt het meest op wandelen of lopen. Je ski’s blijven parallel en je zet je af met armen en benen. Beginners en recreatieve langlaufers kiezen vaak voor deze stijl.
- De skatingtechniek is dynamischer en doet denken aan schaatsen. Je ski’s staan in een V-vorm en de beweging vraagt meer kracht, balans en coördinatie. Daarom zijn het vooral sportieve en ervaren langlaufers die deze techniek gebruiken.
Om te klimmen en af te dalen bestaan er aparte technieken. Die leer je het best onder begeleiding.
Lees ook: Veiligheidsregels op de ski- en snowboardpiste
Welk materiaal heb je nodig om te langlaufen?
Voor beginners en recreatieve langlaufers zijn bredere en iets kortere ski’s de beste keuze. No-wax ski’s zijn gebruiksvriendelijk en geven voldoende grip zonder dat je met wax hoeft te werken. Ze glijden iets minder snel, maar geven je wel extra controle. De lengte van je stokken hangt af van je techniek: tot net onder de oksel voor klassiek, tot schouderhoogte voor skating. Verstelbare polsriemen zorgen voor meer comfort.
Om klassiek te langlaufen volstaan soepele schoenen met goede enkelondersteuning. Bij skating heb je stevigere schoenen nodig met een stijvere zool. Als je beide stijlen wil combineren, kan je kiezen voor combischoenen.
Aandachtspunten, risico’s en valkuilen
Langlaufen is relatief veilig, maar het blijft een sport waarbij valpartijen kunnen gebeuren, vooral op ijzige stukken of bij afdalingen. Ouderen en onervaren sporters lopen hierbij een groter risico. Het is belangrijk om de fysieke inspanning niet te onderschatten, je aan te passen aan de kou en wind, en je lichaam rustig te laten wennen. Een goede opwarming en een geleidelijke opbouw helpen om blessures te voorkomen. Als je te snel te veel wil, loop je meer risico op overbelasting en vermoeidheid.
Lees ook: Veiligheidstips voor langlaufers
Conclusie
Langlaufen is een toegankelijke wintersport, waarbij je op een rustige manier aan je conditie werkt. Met de juiste techniek, aangepast materiaal en een tempo dat bij je past, kan je veilig en ontspannen genieten van beweging in de winterse natuur.
Bronnen:
auteur:
Josefien De Bock,
gezondheidsjournalist
