Oefeningen voor gezwollen voeten of benen

Laatst bijgewerkt: januari 2019
streching-voet-170_01.jpg

nieuws Deze oefeningen zijn goed tegen zware, dikke benen en tegen spataders. Ze bevorderen de bloedsomloop. Doe ze allemaal ongeveer 15 keer na elkaar.

Liggend op de rug:
• maak fietsbewegingen
• kruis de gestrekte benen over en onder elkaar
• maak cirkeltjes met de voeten en houd ondertussen de benen gestrekt
• buig de tenen achtereenvolgens naar achter en duw ze naar voor. Houd de benen gestrekt en lichtjes omhoog.

Staand:
• loop op de hielen
• ga op de toppen van de tenen staan en kom weer neer
• verplaats uw gewicht afwisselend van de hielen naar de tenen
• breng de voeten samen en zet ze weer uit elkaar.


bron: UZ Gent, Afdeling thorax- en vaatheelkunde
verschenen op : 15/08/2011 , bijgewerkt op 30/01/2019


pub