Hoeveel vitamine C heb je nodig per dag?

In dit artikel
Hoeveel vitamine C heb je nodig per dag?

dossier

Vitamine C is meer dan alleen de bekende weerstandsvitamine, het speelt een cruciale rol in de opbouw van collageen, de bescherming van cellen als antioxidant en de opname van ijzer. Hoeveel heb je dagelijks nodig? En wat zijn de symptomen van een tekort of een teveel?

Lees ook: Waarom vitamine C zo belangrijk is

Hoeveel vitamine C per dag?


Aanbevolen dagelijkse opnamehoeveelheid vitamine C 



Leeftijd Geslacht Vitamine C, mg/dag
0-6 maand M/V 50
7-12 maand M/V 50
1-3 jaar M/V 60
4-6 jaar M/V 75
7-10 jaar M/V 90
11-14 jaar M/V 100
15-18 jaar M/V 110
Volwassenen (19-70 jaar) M/V 110
70-plussers M/V 110
Zwangerschap V 120
Borstvoeding V 150

Symptomen vitamine C-tekort

Een tekort aan Vitamine C veroorzaakt scheurbuik, vermoeidheid, anemie en verhoogt mogelijks de gevoeligheid voor infecties. Om scheurbuik te voorkomen, is 30 mg al voldoende. Het is helemaal niet moeilijk om aan de 110 mg te komen die je als volwassene nodig hebt. 1 sinaasappel of 1 kiwi, 2 mandarijntjes, 150 g broccoli of bloemkool, of één glas sinaasappelsap van 200 ml bevatten ongeveer 40 mg vitamine C, dus meer dan een derde van de dagelijkse behoefte. Ook tomaten, aardbeien, paprika, ananas, aardappelen, en veel andere groente en fruit bevatten vitamine C. Je hoeft dus geen vitaminepillen te slikken om de aanbevolen hoeveelheid binnen te krijgen. 

Te veel vitamine C

Wat betreft toxiciteit: een hoge dosering kan leiden tot digestieve problemen. Vitamine C is een wateroplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam de overschotten maar weinig kan opslaan en dat je het grootste gedeelte uitplast of via de stoelgang afvoert. Dit verklaart waarom megadosissen van 1 of 2 g per dag, die sommige websites adviseren, maag- en darmklachten, diarree en winderigheid kunnen veroorzaken. Het risico op nierstenen kan ook toenemen.

Lees ook: Hoe schadelijk is een teveel aan vitamine C?

Bronnen:
https://www.voedingscentrum.nl
https://www.gezondheidenwetenschap.be
https://www.health.belgium.be
https://www.mayoclinic.org


auteur: Sofie Van Rossom, gezondheidsjournalist
Laatst bijgewerkt: juli 2025

Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.

eenvoudig terug uit te schrijven
Wij verwerken jouw persoonsgegevens conform het Privacy-beleid van Roularta Media Group NV.
volgopfacebook

volgopinstagram