Gerelateerde artikels
Meer bewegen, hoe begin je eraan?
In dit artikel
Meer bewegen, hoe begin je eraan?
dossier Voldoende lichaamsbeweging nemen houdt je niet alleen fit en gezond. Je ziet er ook goed uit, je hebt een mooier figuur, je bent minder snel moe en je kan beter omgaan met spanning en stress. Als je beweegt in groepsverband, oefen je ook je sociale lenigheid. Zijn je herinneringen aan je laatste sportinspanning nog in zwart-wit, dan doe je er goed aan om rustig te beginnen.
30 minuten per dag
De voordelen van meer bewegen
Meer bewegen
• verbetert je lichaamssamenstelling: je krijgt minder lichaamsvet, meer spiermassa en sterkere botten;
• het bevordert een positief zelfbeeld;
• het zorgt ervoor dat je beter kan omgaan met spanning en stress;
• het draagt bij tot minder angst- en depressiestoornissen
• het verbetert de slaap
Een sedentaire levensstijl of gebrek aan fysieke activiteit kan de kans op hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, osteoporose, diabetes type 2, overgewicht en obesitas verhogen.
Meer bewegen, anders eten?
De beginnende recreatieve sporter heeft genoeg aan een goede en gevarieerde voeding volgens de richtlijnen van de actieve voedingsdriehoek. Veelbelovende sportvoedingssupplementen zijn overbodig. Voor de meeste van deze supplementen heeft men trouwens nog geen gunstig effect kunnen aantonen.
Professionele sporters kunnen mogelijk voordeel halen uit een individueel aangepaste voeding in functie van het type sport dat ze beoefenen en de trainingsfrequentie. Klik hier voor voedingstips voor de beginnende recreatieve sporters.
Beweegtips
• Zwemmen, dansen, met de kinderen spelen, de trap nemen in plaats van de lift, touwtje springen, enz. Het zijn maar enkele voorbeelden van makkelijke, eenvoudige en vaak ook leuke beweegactivteiten.
• Beperk lange periodes van inactiviteit zoals TV-kijken.
Zoek iemand die samen met jou gaat sporten, fietsen, wandelen, enz.
Ga in het sportcentrum eerst naar een sportles kijken of volg een initiatieles om te weten of die sport je al dan niet bevalt.
• Maak afspraken met jezelf in verband met bewegen. Bijvoorbeeld: een vaste avond in de week en noteer dit in je agenda.
• Probeer 'verloren' tijd vaker in te vullen met beweegactiviteiten ( bv. neem een actieve middagpauze, ga zelf ook zwemmen als je kinderen zwemles hebben, enz.)
• Denk niet ' ik ben niet van het sportieve type', want om meer te bewegen met je niet sportief zijn.
• Kies een activiteit die je graag doet.
• Probeer samen met het gezin of je partner regelmatig bewegensmomenten in te lassen.
Lees ook: De meeste voedingssupplementen hebben geen enkele zin voor (amateur)sporter
