Gerelateerde artikels
Krachttraining voor ouderen: nooit te laat om te starten
video
We leven langer dan ooit. Maar hoe lang blijf je tot je 100ste sterk genoeg om de dingen te doen die er echt toe doen, zoals vlot de trap oplopen of je kleinkind optillen? Bewegingswetenschapper aan de UHasselt Evelien Van Roie waarom je vandaag nog aan krachttraining kan beginnen (ja, ook als je 75 bent!) en waarom je daar morgen blij om zal zijn! Onder het filmpje vind je de samenvatting.
Waarom krachttraining, ook op latere leeftijd?
Veel mensen denken dat krachttraining alleen iets is voor jongeren, maar niets is minder waar. Vanaf ongeveer 40 jaar neemt onze spiermassa en spierkracht geleidelijk af, waardoor dagelijkse activiteiten zoals traplopen, opstaan uit een stoel of boodschappen dragen steeds moeilijker kunnen worden. Gelukkig kan regelmatige krachttraining dit proces aanzienlijk vertragen.
Onderzoek toont aan dat zelfs mensen van 80 of 90 jaar nog grote gezondheidsvoordelen behalen met krachttraining. Sterkere spieren verbeteren niet alleen de mobiliteit en zelfstandigheid, maar verkleinen ook het risico op vallen, botbreuken en aandoeningen zoals type 2-diabetes. Daarnaast ondersteunen spieren een gezonde stofwisseling en dragen ze bij aan een betere werking van andere organen.
Een effectief krachttrainingsprogramma hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met oefeningen zoals squats, push-ups, rows en step-ups train je de belangrijkste spiergroepen. Het is belangrijk om de oefeningen geleidelijk zwaarder te maken (progressieve overload) en twee tot drie keer per week te trainen, met voldoende rust tussen de sessies.
Door vandaag te starten met krachttraining investeer je niet alleen in meer spierkracht, maar vooral in een langere periode van gezond, zelfstandig en actief leven. Krachttraining is daarmee een van de meest effectieve manieren om je gezondheid en kwaliteit van leven op latere leeftijd te verbeteren.
