Voedingtips voor zwangeren

nieuws Zorg voor een gezonde, verse, gevarieerde voeding met voldoende aanbreng van energie, eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en vocht.
• Eet op geregelde tijdstippen. Sla vooral geen maaltijd over en neem een stevig ontbijt.
• Eten voor twee is overbodig, maar de zwangerschap is niet het ideale moment om te diëten.
• Vermijd overmatig snoepen.
• Eet vezelrijk. Vezels vergemakkelijken de spijsvertering en voorkomen constipatie. Ze zijn aanwezig in volle rijst, volkorenbrood, volle deegwaren, groenten en fruit.
• Vers seizoenfruit levert u de meeste vitaminen. Een stuk fruit voor of tussen de maaltijden eten is een goede gewoonte.
• Vetstoffen verzekeren de goede werking van uw organisme en zenuwstelsel. Ze bevatten ook vitaminen A en D. U vindt deze vetstoffen in vlees, vis, melkproducten en plantaardige olie. Kies vooral voor olijf-en zonnebloemolie.
• Let op met kaas. Eet enkel gepasteuriseerde kazen, vermijd alle soorten schimmelkazen zoals Camembert, Roquefort, Brie, wegens gevaar voor Listeriosis. Dit is een bacteriële infectie die bij de moeder diarree veroorzaakt en de zwangerschap kan bedreigen.
• Drink minstens anderhalve liter vocht per dag en kies voor water, vers fruit- en groentesap.
• Vervang koffie of thee door kruidenthee.
• Beperk het alcoholgebruik tot maximum één glas per dag.
• Drink voldoende melk of vloeibare yoghurt (halve liter/dag)
• Vermijd frisdranken (te veel suiker).

Lees ook: Zwangerschap en voeding


Laatst bijgewerkt: november 2022
Geef het beste van jezelf en neem deel aan een klinische studie Geef het beste van jezelf en neem deel aan een klinische studie
Pfizer

U bent minimum 12 weken geleden bevallen ? U geeft uw baby borstvoeding en stemt ermee in om die tijdelijk te onderbreken (4 - 5 dagen) ? Dan zoeken we jou !

Check hier hoe je kan bijdragen

Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.

eenvoudig terug uit te schrijven
Wij verwerken jouw persoonsgegevens conform het Privacy-beleid van Roularta Media Group NV.
volgopfacebook

volgopinstagram